益气养肺功，防治感冒

益气养肺功，防治感冒

益气养肺功能够提高肺功能，是防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引功。

益气养肺功

【功前准备】并步站立，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功。

【默念练功口诀】

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式：干浴迎香

并步站立，两手拇指微微屈指，轻握其他四指，中冲轻点劳宫，拇指背压在迎香穴上。

第一个八拍:

①吸气，提肛调腹，两拇指背同时从迎香穴(鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻翼到达睛明穴(闭目，在目内眦角上0.1寸处)。

②呼气，松腹松肛，两拇指背沿原路向下摩运到迎香穴。

③、⑤、⑦同①;④、⑥、⑧同②。

第二个八拍

①吸气，提肛调腹，左拇指背按压迎香穴;同时尽量向左转体，闭塞左鼻孔，用右鼻孔吸气。

②呼气，松腹松肛，左拇指背放松;同时身体向右转正，用两个鼻孔呼气。

③吸气，提肛调腹，右拇指背按压迎香穴;同时尽量向右转体，使右鼻孔闭塞，用左鼻孔吸气。

④呼气，松腹松肛，右拇指背放松，同时身体向左转正，用两个鼻孔呼气。

⑤同①，⑥同②，⑦同③，⑧同④。

【练功次数】

做2~4个八拍，两掌在最后一个八拍的第八拍时收在腹前，掌心朝上，掌尖相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10厘米);眼向前方平视。

【注意事项】

采用深长的腹式呼吸，并有轻吸重呼的要求;上体在向上摩运吸气时略微后仰;上体在向下摩运呼气时略微前倾。左右转体幅度不宜过大，身体中正，前俯后仰、左倾右斜是不可取的。意守商阳(商阳属手阳明大肠经穴，位于食指桡侧，距指甲角约0.1寸处)。

第二式：单臂擎天

①吸气，提肛调腹，两掌放于腹前，掌指相对，将重心移到右脚，半蹲右腿，左脚向左后方撤一步，身体同时稍向左转，不超过45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左脚，伸直右腿，跷起右脚尖;同时提左掌心至胸前，右掌基本不动;眼看左掌。

②呼气，松腹松肛，舒胸展体，伸直左腿，右脚稍向里回撤半步，伸直右腿，右脚尖点地呈右高虚步;两掌同时翻掌，上托左掌，自然伸直左臂，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按于右胯旁，掌心朝下，掌指朝前;眼向右平视。

③吸气，提肛调腹，左腿屈膝，下蹲，重心下沉，向右前方上半步，右腿呈右弓步，同时左掌向左前方下按于左胯旁，自然伸直左臂，掌心朝下，稍外展右掌，亦自然伸直右臂，掌心向上，掌指朝左;眼转视左前方。

④呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，随之逐渐伸直两腿;同时两掌抄于小腹前，掌心朝上，指尖相对，两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10厘米;眼向前平视。重复①~④的动作;唯换右脚向右后方撤步做动作。【练功次数】做2个八拍。

【注意事项】

动作要连贯，上下肢要协调一致。

转头要充分，使大椎穴有酸胀感。

在做第二拍和第六拍动作时，要求充分转头，沉肩舒胸，两臂均成弧形，和单手托天差不多。

意守商阳。

第三式：回头望月

①吸气，提肛调腹，移重心至右脚，左脚向左开步，略宽于肩，移重心到两脚之间;同时内旋两臂，两掌分别向左右反臂托掌与肩平，伸直两臂，掌心朝后上方;眼看左掌。

②呼气，松腹松肛，两脚不动，外旋两臂，两掌向上向前画弧交叉于胸前，左掌在里，两掌心朝里(掌离胸约30厘米);眼转视两掌。

③吸气，两脚不动，提肛调腹，尽量将头向左转;同时使右拇指和食指呈"八"字，屈其他三指于掌心中，中冲点劳宫，掌心朝内，稍用力向右前方顶劲，左掌不动;眼平视左后方。

④呼气，松腹松肛，移重心到右脚，半蹲右膝，左脚向右脚并拢，随之逐渐伸直两腿;同时右掌翻掌使掌心朝下，自然伸直左掌五指，分别下按于体侧成并步站立;眼平视前方。

重复①~④的动作，唯换右脚向右开步做动作，右掌做第二拍时右臂在里，左掌呈八字掌;第三拍时，向右转头;第八拍右脚向左脚并拢。

【练功次数】做2个八拍。

【注意事项】

做第一拍反臂托掌时，要垂肩拔顶，拇指和食指稍用力，放松其他部位。

做第二拍时，要垂肘沉肩，上体正直，放松大拇指和食指。

做第三拍时转头幅度宜大，垂肩拔顶，转头不转体，左八字掌要向右前方推顶。

做第四拍时尽量松静自然。

意守商阳。

第四式：轻舟平渡

①吸气，提肛调腹，身体微左转(不超过45°)，两掌半握拳，中冲点劳宫，少商和商阳相接，经腹前上提至胸前，掌心朝下。移重心到右脚，右腿半蹲，左脚上步向左前方，腿伸直，脚跟着地呈左虚步，两手上提至肩前;眼平视前方。

②呼气，松腹松肛，重心前移成左弓步;同时少商和商阳用力相捏后两拳变掌，向上、向左前下方画弧推按，伸直臂，掌心朝下，眼随手环视。

③吸气，提肛调腹，两手轻握拳，少商和商阳相接，经腹前向上画弧上提至胸前，继而少商和商阳用力相捏后变掌，掌心朝前下方，移重心到右脚，伸直左腿，左脚尖跷起(呈摇橹状);眼视两掌。

④同动作②，⑤同动作③，⑥同动作②，⑦同动作③。

⑧呼气，松腹松肛;身体转正，左脚向右脚并拢，随之逐渐伸直两腿;同时两掌继续经体前画弧落于体侧呈并步站立;眼向前方平视。

【练功次数】

做2~4个八拍，第二个八拍同第一个八拍，唯换右脚向右前方上步做动作;第三个八拍同第一个八拍;第四个八拍同第二个八拍。

【注意事项】

第一拍两掌轻握拳上提时，要垂肩拔顶，呈虚步时要敛臀松腰，上体正直，虚实分明。

第二拍两掌稍向上、向前、向下推按时，上体不能前倾，要沉髋松腰，以身带动手臂。

第三拍呈摇橹状时，动作要连贯，绵绵不断。

第四拍左脚向右脚并步时，上下肢要协调一致，气沉丹田。

意守商阳。