养肾壮腰功

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来源：互联网 2019-08-01 10:23:56 健康     

养肾壮腰功

1. 搓腰

2. 转腰

3. 折腰

4. 拱腰

仰卧，两脚分开与肩同宽，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，屈双膝，脚跟尽量接近臀部;呼气，双手抱脚踝，以上肩部为支点缓缓地把腰部和臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒，自然地呼吸;慢慢呼气，自上肩部至臀部依次落下还原到仰卧姿势。重复动作5~10次。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在身体两侧。

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