八段锦动作之摇头摆尾，去除心火

八段锦动作之摇头摆尾，去除心火

摇头摆尾是传统健身术--八段锦的招式之一。摇头摆尾通过脊柱的大幅度扭动、回旋，使得身体各个部位都参与了运动，不但增加了身体各个关节的灵活性，而且可以有效放松身体，有助于缓解心火上炎引起的烦躁不安。在一摇一摆、一呼一吸中达到阴平阳秘、调理心肾的作用，从而有效起到疏经泄热、去除心火的作用。

需要注意的是，在进行这套动作时，要配合均匀的呼吸，同时呼吸时还可以适当延长呼气的时间，有助于缓解因心火过旺而引起的心烦、心悸、口舌生疮等。

具体动作以及步骤如下:

动作1

两足分开，比肩宽，屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌张开，虎口向内，扶于大腿前部，肘微屈，目视正前方。

动作2

身体重心稍向上提，右弓箭步，重心缓缓右移，上体右倾，左腿伸直，目视右脚。

动作3

头部和上体前俯，做圆环形转摇。身体重心缓缓左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚。

动作4

将重心移至两脚中央，并蹲成马步，同时身体坐正，上体尽量保持直立，头向后摇，然后把头摆正，下颌微收，目视前方。

动作5

身体重心微微向上提，左弓箭步，重心缓缓向左移，上体左倾，右腿伸直，目视左脚。

动作6

头部和上体前俯，做圆环形摇摆。身体重心缓缓右移，同时上体由左向前、向右旋转，目视左脚。

动作7

将重心移至两脚中央，并蹲成马步，同时身体坐正，上体直立，头向后摇，然后摆正，下颌微收，目视正前方。动作2到动作7共做3遍。

动作8

身体重心向左移，右脚收回，双脚成开立步，距离约与肩同宽，重心移至两脚中央，同时两掌经身体两侧向上举，指尖向上，掌心相对，目视正前方。

动作9

松腰沉髋，重心缓缓向下移，两膝微屈，两掌经体前下按至腹前，指尖相对，掌心向下，目视正前方。

温馨提醒

做摇头摆尾动作时应配合呼吸法，当头、身向左后方或右后方摇时吸气，从后向前摇时呼气。摇转时，腰部力量要引导上体进行移动，且颈部和尾闾尽量对拉伸长。对于年老体弱及关节有疾患的人来说，可根据个人情况调整练习难度。