下蹲运动，有效促进心脏健康

下蹲运动，有效促进心脏健康

俗话说:"树老根先枯，人老腿先衰。"双腿是人体重要的交通枢纽，被称为人体的"第二心脏"。经常锻炼双腿，可以有效促进心脏的健康。

在所有能够锻炼双腿的运动当中，较为简单、科学、安全的当数下蹲运动。下蹲时，身体的重量向下挤压腿部的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;起立时，身体重量对下肢肌肉的挤压被解除，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起立、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

下蹲运动无须特殊的器具和场地，只要方便，在家里、办公室或公园里，都可以进行。所以，想要心脏健康，就经常做下蹲运动吧。不过，下蹲运动并不等于单纯的蹲下起立，这种运动也有一定的规律和要求。如果运动姿势不正确，不但不会收到良好的运动效果，反而会危害身体健康。

做下蹲运动的时候，要注意以下几点:

开始运动的时候，要先放松全身的肌肉，两脚分开，与肩同宽，自然立正，脚尖和膝盖朝向正前方。

膝盖弯曲，弯曲程度根据各人情况自行决定，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，在完全蹲下之前停顿片刻，这样最能锻炼腿部肌肉。

向上站起时，不要用腿部力量，而是要用腰部的力量提起身体，同时要感觉整个脚掌在向下推压地面。

从动作开始到结束，躯干要始终保持笔直伸展的状态，身体也要始终处于"后坐"的姿势，膝盖的垂直线不要超过脚尖，否则容易栽倒，造成危险。

进行下蹲运动的时候，要与呼吸配合，最好的下蹲呼吸方式是，下蹲时缓缓吸气，起立时长长地呼气。

下蹲运动要量力而行，尤其是在开始运动的时候，每次持续运动时间不要超过15分钟，体质较弱的人，可以在一天的多个时段内多次进行。

患有高血压、糖尿病和关节疾患的中老年人，都尽量不要做下蹲运动。

经常头晕或者体质虚弱的人，在进行下蹲运动的时候，手应该牢牢把握住身边的支持物，下蹲速度也应该尽量缓慢，避免因为速度过快造成危险，并且下蹲次数每天不宜超过5次，每次最多10个。

初次练习下蹲运动的人往往会出现肌肉酸痛的现象，这是由于运动中产生乳酸等酸性物质在肌肉中积存而引起的，待酸性代谢物质排出体外，身体就会轻松了。此外，初次做下蹲运动时，下蹲次数应该控制在20~40次，等到身体素质提高了，并且对这项运动适应了再逐渐增加下蹲次数。

温馨提醒

眼前无故发黑，赶紧查查心脏

在进行下蹲运动，尤其是起立速度过快的时候，我们往往会出现眼前发黑的情况，这种现象是正常的，只要注意控制下蹲和起立的速度即可。但是，如果在安静的情况下，也经常出现眼前发黑的症状，就要去医院检查心脏了。

心脏对人体就像发动机对汽车的重要性一样，只有心脏功能正常，能够为人体的生命活动提供足够的血液，人体才能健康，而如果心脏功能衰弱，不能为人体的生理活动提供足够的血液，往往就意味着心动过缓，甚至心肌严重缺血，而这些病症的主要表现形式就是眼前无故发黑。