拯救梨型身材：每天5分钟，提臀瘦腿暴汗燃烧下肢脂肪

导语：梨型身材让你很烦恼?下肢脂肪赶不走?今天就来get几招，每天5分钟，提臀瘦腿瘦出好身材。

对很多人来说，尤其是亚洲女性，梨型身材或下肢肥胖是一个很困扰的问题。明明上半身看起来身材蛮标准的，但下半身却显得臃肿、下肢肥胖。

我们都知道除了腰腹部，下肢的脂肪是非常顽固的。再加上大部分学生族或上班一族长时间都久坐不动着来学习或工作，因此更容易导致下半身的脂肪堆积，或者下肢肌肉线条松垮的情况。

想要拯救梨型身材、提臀瘦腿赶走下肢脂肪的话，我们必须从两方面入手。一、体脂率高的朋友必须从全身减脂入手，也就是控制热量摄入和有氧运动，健康有效地减脂瘦身;二、配合针对下肢的力量训练，锻炼下肢部位肌群，更好地雕塑下肢的肌肉线条。

今天就来给大家分享一组可以拯救梨型身材的暴汗燃脂训练，主要是针对下肢的臀腿训练。每天花几分钟在家练习，坚持下去就能看到明显的变化。

【训练要领】：共有4个动作;每个动作训练20秒;可休息10秒;循环训练3~5组，也可根据体能来调整强度和次数。

【第01个动作】看上图

步骤：(1)四肢撑地，双臂伸直，双腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)抬起单腿向后方踢出，再收腿并向胸部屈膝;(3)完成后换另一腿做动作。

【第02个动作】看上图

步骤：(1)四肢撑地，双臂伸直，双腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)抬起单腿伸直，在身体两侧做点地动作;(3)完成后换另一腿做动作。

【第03个动作】看上图

步骤：(1)四肢撑地，双臂伸直，双腿屈膝跪地，腰背挺直;(2)抬起单腿伸直，在身体后方做画圈动作;(3)完成后换另一腿做动作。

【第04个动作】看上图

步骤：(1)肘撑平板支撑姿势开始，双臂屈肘撑地，双腿伸直，身体呈直线;(2)将臀部往身体两侧做下沉动作，臀部接近地面或轻触地面就往另一侧转动;(3)匀速进行，自然呼吸。

翘臀吗?瘦腿吗?想要拯救梨型身材，瘦出你想要的完美曲线吗?想要的话，那就不要再犹豫了。不怕你不开始，就怕你不坚持!坚持，才是减脂、塑型、