8个翘臀的瑜伽体式

练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作

因为臀部是女人的第二张脸

当臀部翘了，感觉腿都长了细了！

分享最有效的 8 个翘臀体式！

每个妹纸都应该收藏

1

单腿下犬式变体

从下犬式开始，保持身体稳定

左脚向下推地，吸气，右脚向后向上

呼气，右脚屈膝回收

重复10次，换边

2

幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

3

鹰式

站立，屈左膝

身体重心移到右腿

将左腿绕过右膝缠绕在小腿处

双手侧平举，右手在上

相互缠绕，手掌合十

保持8个呼吸，换边

4

战士三式

站立，吸气，手臂向上举过头顶

呼气，躯干前倾，左腿保持伸直

抬右腿离地，直到右腿平行地面

保持8个呼吸，换边

5

骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体向后后弯

双手依次放在脚后跟上

保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，保持8个呼吸

6

四角跪姿抬腿

四脚跪姿开始

将左腿向后斜上方伸展

动态练习抬腿20次，换边

7

蝗虫式

俯卧，双脚并拢

双手放在臀部上方，十指交扣

吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面

保持8个呼吸

8

小桥式

仰卧，双手放在身体两侧

双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地

保持8个呼吸

翘臀！翘臀！翘臀！

重要的事情说三遍