肚子容易长赘肉？用好这4招，坚持30天，肚子平了，腰也变细了

腰腹部的脂肪是很难减的一类脂肪，而这类肥胖被称为"腹型肥胖"，又是最为危险的一类肥胖。因为这类肥胖很容易引起代谢内的疾病，比如糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病。一般男性腰围≥102cm，女性腰围≥88 cm，就属于腹型肥胖，说明腰腹部的脂肪过多，就要注意及时减掉了，那么如何减掉呢？用好下面这4招，坚持30天，肚子平了，腰也变细了！

首先从饮食上做起：

1、主食上平时多吃点五谷杂粮，吃富含膳食纤维的食物，比如荞麦，糙米，燕麦，这些能增强饱腹感的食物，做到粗细搭配。

2、蔬菜类的，可以选择深绿色叶，比如芹菜，小白菜，黄瓜等。水果选择低热量的，比如苹果，柠檬等。

3、肉类可以选择鱼肉，鸡肉以及精瘦的牛肉。还可以常吃点豆腐，豆皮等豆制品。

饮食习惯上要注意少喝酒，少抽烟，低盐、低脂饮食，切忌暴饮暴食。平时还要注意多喝水，少吃高热量的食物。

再是养成良好的生活习惯。比如作息要规律，不熬夜，一定要保证充足的睡眠。很多时候，作息规律的紊乱会导致人体的内分泌失调，从而引起激素紊乱，代谢异常，这也是引起腰腹肥胖，而且难以减掉的一个主要原因。

三是进行有效的运动锻炼

瘦肚子常规的运动，我们可以采取慢跑，跳绳，游泳等，这样可以消耗身体整体的热量。然后要辅以一些行之有效的瘦肚子的动作：

1、仰卧起坐

仰卧起坐，是很常见的一种健身动作，练习这个动作一定要坚持，而且要注意动作的正确性。一开始练习的时候，不要太快，要不要数量太多，想一口气吃个胖子，反而适得其反。这样会让你腰酸背痛，影响正常的生活。

一开始，每天可以坚持10-15个仰卧起坐，随着慢慢适应，可以增加运动量。做这个动作时，不要抓头后面，而是抓住耳朵，这样就避免因拉紧颈部或腹部，造成不必要的肌肉拉伤。

2、饭前练习开合跳

饭前，先双脚并拢站立，双手垂有身体两侧。跳起时，双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚朝外分开着地。再次跳起时，将双手落于身体两侧，双脚并拢着地。快速重复上述动作就可以了。

3、饭后靠墙站立瘦肚子

吃完饭，我们立即站到墙边，收紧腹部，身体直立靠着墙。一开始每天这样站立5分钟，后面根据情况，逐渐加时间，坚持下去，也能有效的帮你减肚子。

四、其他瘦肚子的方法

1、拍打腹部

我们每晚睡前，可以平躺在床上，用手拍打肚子，注意力度不要太大，每次拍2-3分钟即可。

2、海盐按摩法

买一些海盐，就是粗盐，在每次洗完澡后，抓一把，然后绕着肚脐做顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次，然后再双手交叉，向下用力按摩50次。这样坚持1-2个月，肚子就会悄悄瘦下来哦。

海盐的主要作用就是促进身体排泄废物，加速脂肪分解，同时还能补充肌肤所需矿物质，让腹部的肌肤更紧致。

好了，本次分享就到这里。

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