每日健身 | 怎么运动才有效？

有效运动，顾名思义就是采取运动方式，既能满足自身减重的目的，又能满足自身营养的需求，不会影响健康。一般选择中等强度的匀速运动。比如5-10公里之内的匀速跑步，羽毛球，健身操，瑜伽，跳绳，呼啦圈，游泳，快走…

有效运动有两个关键，二者缺一不可。

运动量适中。有效运动不是简单的甩胳膊踢腿的简单动作，也不是挑战自身极限的剧烈运动，它是和自身体能一致或者略高一点的适量，适中的运动。中等强度的运动可促使人体脂肪更好的燃烧，分解。中等强度的运动并不增加食欲，可避免剧烈运动引起的摄入更多能量，从而加剧体内脂肪的积存。运动并非越剧烈，量越大才好，一定要走出这个误区。而是适量的中等运动才是最好的。

规律性强。有效运动不是心血来潮的3分钟热度，也不是三天打鱼 两天晒网的得过且过，需要运动者长期坚持，在运动方式，运动场所，运动时间，运动量等方面都有一定的稳定性，具有较强的规律性。一切习惯成自然。

记住，耐力运动比剧烈运动更能消耗脂肪。快速奔跑对减肥没有大的作用。剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的卡路里。因为在开始运动的15-20分钟，机体消耗的糖分多于脂肪，最能消耗大量脂肪的是适中的持久运动，保持健美形体，促进呼吸和循环系统功能，减轻心理压力，减脂塑形。

小伙伴们，你们选对了运动强度吗？剧烈运动还是有效运动呢？要想健身美体塑形，有效运动首选哦！

（文章内容选自社区体育之家）