如何打造麒麟臂？四招打造完美手臂，拥有强壮的臂膀

男生为什么喜爱练手臂？

可能就是为了在穿上短袖的那一刹那，有种被袖口束缚的感觉，那是多么美妙的体验。

不仅如此，拥有强壮的臂膀，让你显得强壮，而"瘦鸡"这个词再也不会出现在自己身上，也不会被认为是一个"小白脸"。

男人的手臂，不该像女生那样追求瘦长，而应该是粗壮，线条勾勒明显，这四点训练技巧学会了，手臂维度再也不会瘦了：

1. 根据动作选择是否伸直手臂

很多动作要求伸直或不伸直手臂，其实这不是一概而论，我们需要靠自己肌肉的感觉去选择是否曲臂，类似于曲臂伸、窄距卧推等动作就尽量不需要伸直，因为曲臂上推已经让三头到达了顶峰，在往上已经失去意义了，而在绳索下拉的动作时，就需要伸直手臂，但不要利用惯性。

2. 不要总是单关节训练

我们会潜意识的认为多训练手臂，手臂就会变得粗壮，然而这不是这样的。二三头十分薄弱，你的肌肉需要有良好的恢复才能获得生长，因此建议搭配大肌群一同训练，比如胸配三头，背配二头，这样能够强化二三头，还能超负荷训练。

3. 低次数训练

大重量的训练对于肌肉增长是至关重要的，它是刺激肌肉生长的重要条件，所以在训练二三头时，不要畏惧去使用5RM，3RM的训练次数，它能刺激力量最大化和肌肉最大增长化。

4. 三头比二头大

很多人都爱练二头，感觉这样手臂更粗壮，实际上，三头的体积比二头大得多，花同样的时间和精力去训练二三头，三头增长的速度是二头的数倍，所以三头的训练才是重点。

麒麟臂训练动作分享：

① 过头直臂下压（8RM-10RM，5组）

② 哑铃后摆（12RM-15RM，5组）

③ 窄距卧推（8RM-10RM，5组）

④ 杠铃弯举（8RM-10RM，5组）

⑤ 锤式弯举（8RM-10RM，5组）

⑥ 牧师椅弯举（8RM-10RM，5组）