想减肥，一天吃够三顿饭

在造成肥胖、厌食症、贪食症这些问题的原因中，有一个比较典型的特点：饮食不规律。在减脂营的运营过程中，我们发现饮食不规律的具体体现是吃饭次数太少，而不是太多。

经验总结验证理论知识

从05年至今，一直运营线上减脂营，从去年开始，我们系统记录所有队员的减脂全数据：性别、年龄、身高、体重、日均走步量、运动量、BMI、体脂率、减重百分比等等……

通过以上数据我们汇总了很多一手材料，用来补充和验证我们学到的关于减肥的理论知识。

最近我们发现2个特别明显的规律：

减重困难户往往饮食不规律。

他们饮食不规律的特点不是用餐次数多，而是次数太少。

上图是我们一位减脂营队员，他在减脂营前两周，体重没有丝毫变化，体脂肪也没有减少。

在数据分析中，最明显的特点就是：他一天只吃两顿饭。

接下来我们根据这位队员的真实案例剖析一下为什么只吃两顿饭，却还胖了。

吃两顿饭，吃多了也生成脂肪

一天吃两顿饭的人，往往很难保证每一餐还摄入少量食物。

当单次摄入热量过高的时候，摄入的能量首先把身体需要的糖分补足（肝糖原、肌糖原、血糖），而多余的能量没有地方去，就会以脂肪的形式被储存起来。

所以一天两顿饭很容易造成单次热量摄入过多，造成脂肪堆积。

很多人一厢情愿的认为，自己少吃了一顿饭，在下一餐就可以多吃一些，但实际情况是，不管你上一顿饭是不是吃了，这一顿，你只要超了，你照样胖。

饿过劲儿再吃饭，照样胖

更郁闷的是当你该吃饭的时候，因为某些原因没吃上。

身体会通过消耗自身蛋白质和脂肪的形式，获取身体所需的能量。也就是我们常说的饿过劲儿的状态。

饿过劲儿再吃东西，但身体在当时已经不需要了，因为他已经通过其他渠道获取了能量。

最关键的是身体会把你之后摄入的食物能量，当成身体暂时不需要的多余的能量，然后以脂肪的形式储存起来。

挨了饿，反而增加了脂肪，多郁闷！

不规律的饮食往往配合着不规律的睡眠

饮食不规律的人，往往睡眠不足和不规律。

长期睡眠不足，和扰乱生物节律，容易引起皮质醇分泌增加，进一步引起脂肪生成增加和燃脂效率降低，降低了减肥速度。（实际还会引起其他激素变化，但都是负面的

你可以甩锅给四周，但后果你承担

所有变胖和减肥不成功的原因，都可以推给周边的一切：

孩子太小、孩子太多、孩子太闹、孩子放暑假……

酒局应酬太多、出差太多、工作压力太大……

食堂饭菜太油、食堂厨师手艺太好、公司下午有甜品供应……

家人做饭没条件、身边朋友设置障碍……

我就是喜欢面食，我改不了，天生的变不了……

"怪这块蛋糕过分美丽……"

就像有些人把自己所有的问题和短板，都归结于自己的原生家庭，或者自己小时候受到的伤害。

但是这些都没用，所有的锅，都可以让别人来背。但后果，都是你自己来承担。

所有的选择都是你个人做出的，你的过往和你已经承受的是不能改变的，但如何应对这件事情是你可以选择的。

虐心的说：任何理由都不是你变成一个胖子的理由，他们除了让你心安理得的变胖，没有任何好处。

错误重复一万次，还是错的

在帮助队员减脂期间，我发现这些饮食不规律的队员，在他们自己的意识里，并不觉得这是一件很严重的事情，因为这已经是常态了。

去年一位队员需要做一个小手术，但因为体脂率太高（52%），没办法立刻手术，必须减肥才行。

这个理由足够了吧？

每次希望和他进行深度沟通的时候，他都会觉得没事儿没事儿，每次暴饮暴食的时候都会屏蔽掉班长和教练，不打卡，不回复，不回应。然后第二天体重暴增至少1公斤。

这个案例对减脂营来说是失败的，因为不能有效介入，在第二周便退款给他了，不再为其提供减肥服务。

很多人一天只吃两顿饭，坚持的时间久了，就觉得这是正常的，但错误的事情，特别是对身体来说错误的事情，重复一万次，也照样是错误的。

除了把危害不断累加，没有别的好处。

好好吃饭，一天至少吃三顿饭，这是减肥的第一步。