发福背后的危机，你知道多少

过了40岁，脸慢慢变圆了，肚子也大了起来，晚上睡觉开始打呼噜。无论男女， 大多数人步入中年之后会发福，有些人对此不以为然，认为是正常现象。其实，发福会引发许多疾病，对我们的身体有着很大的危害，那它到底会引发什么危机，我们又知道多少呢？

发福不能肉眼看，需要测一测

厚厚的脂肪贴在腹部、腰臀、大腿以及内脏上面，表现为啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸，这些都是发福的标签，但是判断是否发福，光靠肉眼观察是不准确的，因为有一种危险的肥胖往往先从内脏开始，肉眼根本看不出来。

成年男性标准的腰围=身高×0.42（如：身高175cm的标准腰围=175cm×0.42=73.5cm）

测量腰围时，身体要直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸要平稳，将皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位，也就是腰最细的部位进行测量，所得的数值就是腰围。实际测量出的指数与标准腰围指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

量一下自己是否超标拉

而卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

中年发福的危机

发福的人大多都是超重和肥胖的人，过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人，内脏脂肪过盛的情况很常见，也就是中心型肥胖，即苹果体型。

据《生命时报》报道，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害很大，主要表现如下：

腰围越大，患高血压的危险性也就越大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

更易发生高脂血症

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现"该高的不高，该低的不低"--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

更易发生大脑动脉粥样硬化

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

发生冠心病概率增大

有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

糖尿病患病率更高，特别是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

发福的人多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福成为诸多慢性疾病的形体信号。如何更好预防控制发福

增加体力活动

中年人特别要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30-45分钟可以消耗100-200大卡热量。由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工作间隙，可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

保证均衡饮食

与年轻时相比，每日应减少摄入300-500大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

保证充足的睡眠和乐观的心态

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱"长肉"，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性的暴饮暴食。三七对发福引起的疾病有很好的治疗与缓解作用

三七对高血压的作用与原理

三七中含有丰富的三七总皂苷，三七总皂苷可以直接扩张血管，降低血管外周阻力，其次可以抑制血管运动中枢，并且三七总皂苷可以改善冠状微循环，因此对收缩压、舒张压有很好的降低作用。

三七对高血脂的作用与原理

三七粉内含的人参皂苷、三七皂苷等成分，能有效调节血脂，显著降低血清胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，明显改善高脂血症患者的血液流变学指标，从而达到优化血液的目的。

三七对心绞痛的作用与与原理

三七含有三七总皂苷、黄酮类化合物，有明显增加冠状动脉血流量、减少心肌耗氧量等功效，类似心得安的作用。 经临床观察，三七控制心绞痛不但疗效肯定，而且对心率有双向调节作用。心率较快的患者，服用三七后可使其心率缓降到比较正常的范围，而对心率过缓的病人通过三七治疗，心率又可以逐步提高。温馨提示

如何消除大肚腩？

想要改变你腰粗肚大的情况，必须减肥。如何减？除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，下面3个动作助你消除大肚腩：

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起上身呈9-度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。