天天练腹肌，但腹部依然没有啥效果，到底是哪里做错了？

把腹肌锻炼成六块肌肉，是许多男士们的锻炼目标。但是经过长时间的锻炼，始终没有成功，这是什么原因造成的，这些小伙伴们在训练中，到底错在哪里？小编总结了几个负面的因素，请伙伴们对号入座，自己到底做错哪里了！

1、正确了解腹肌的构造，采取针对性的动作进行训练

首先我们从腹肌的构造上来看，腹肌不是单纯的一块肌肉，它包括腹直肌、腹斜肌以及腹横肌三种。腹直肌处在胸腔和骨盆之间，负责身体的前屈和抬起骨盆的作用。而腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌，它处在身体的两侧，它的作用是负责身体的屈曲和旋转。在腹部深处有块肌肉控制着腹肌的收缩，这块肌肉就是腹横肌。

2、对于大重量存在着恐惧心理

我们在训练中，包括自重量训练、器械训练以及徒手训练3种，自重量训练和徒手训练方法比较自由，在家就可以练习，但是当身体肌肉的适应熟悉以后，我们的锻炼就遇到瓶颈期，所以我们就要依靠器械来配合锻炼，这样才会使我们受到的刺激增强，锻炼效果会更加明显，在提高训练强度上也会有很大的帮助。如果我们害怕大重量，我们的腹肌是锻炼不出来的。

3、自己训练腹肌的计划一成不变

小伙伴们，每天都在辛苦的锻炼，但是在自己的锻炼过程缺少总结和反思，因为这两项可以使我们的锻炼计划，随着自己的训练进度适当调整，这样才能更好促进锻炼效果的提高，例如我们在训练中，现有的重量是60磅，每次做12个，共做4组，但是我们的肌肉已经适应了这种训练强度，所以我们为了增长肌肉，就要改变这种强度，使肌肉在不同的刺激下得到生长。

4、在组间自己给肌肉放松的时间

在力量训练中，最忌讳的是动作没有持续性，当动作做完一组以后，经常放松自己的肌肉，这样就会使刺激的肌肉被放松，锻炼的效果会归到零点，所以我们在做动作时，保持动作的持续性，使肌肉始终处于紧张状态，这样才能提高肌肉的刺激程度，锻炼效果就会突出。

5、在训练中求快

有的健友错误认为，只要在高强度的训练下，增大负重量、组数以及次数，在这个基础上提高运动速度，这样锻炼才有效，但是朋友们忽略了一点，我们的锻炼目的是最大限度的刺激肌肉，使它收缩和拉伸的时间越长越好，所以向上面加快速度是不可取的，我们在进行腹肌训练中，把动作节奏放慢，这样效果才明显。

6、动作要领掌握不好

小编记得在卷腹运动，曾经在注意事项里说过，我们的双手放在耳朵两侧，不能放在头后，这样会导致腹肌的力量变弱，双手就会使劲让身体抬起，这样造成脊椎受伤的同时，也会使锻炼的效果打了折扣。