每天坚持5分钟的平板撑训练，核心力量会提高，跑步会更稳！

许多跑者，在跑步中经常会出现，身体左右摇晃或者扭屁股的情况，这是身体缺乏稳定造成的，追寻最后的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量？每天坚持5分钟的平板撑训练就可以满足你的要求。

首先说，平板支撑做起来比较自由，不受场地的限制，不用到健身房在家就可以进行练习，小编在这里就不耽误时间了，马上会让跑者们，体验平板支撑不同形式的锻炼。

1、直臂平板支撑

身体俯卧姿势，双臂伸直同时手掌心朝下支撑地面，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，和双臂一起支撑身体的重量，双臂之间的距离要比肩宽，运动时收紧核心肌群，身体姿势不变，保持身体的稳定，保持动作40秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体，重复动作。

2、反向平板撑

身体呈仰卧状，双臂伸直向后支撑身体，双腿向下伸直，双脚的的全脚掌几乎着地，脚尖部位稍微抬起，因为这个动作，在初始阶段做有点困难，我们可以先坐在毯子上，双臂放在身体的后侧，双脚向下伸直，然后将身体向上抬起，使双臂支撑身体，手指尖向下。然后收紧核心肌群，保持动作40秒，然后慢慢放下身体，回到开始的位置，这个过程身体的稳定要保证。

3、侧式平板撑

以右侧身体为例，右侧身体躺在地面上，双腿伸直同时双脚并拢向下伸直，脊椎处在原来的生理位置，保持正直，右臂屈肘在肩膀的正下方，运动时，收紧核心肌肉群，使身体的臀部和膝盖向上抬起，保持头部、背部、臀部、腿部在一条直线上，保持动作40秒，然后放松，使身体回到原来位置。

4、金子塔式平板撑

身体俯卧在地毯上，身体姿势成平板撑姿势，运动时收紧核心肌群，将臀部逐渐向上抬起，使身体成为一个V形姿势，保持动作40秒，然后使臀部下降同时身体回到起点，重复动作。

以上4个动作，在运动的过程中，要保持身体的平衡和稳定，调整好自己的锻炼呼吸，使核心肌群的刺激被加强，注意力要集中，在这种状态并且经过反复练习，只要耗时5分钟，就会使我们的核心力量被加强，那么跑起步来，就不会出现左右摇晃的情况了。