一套超级好用的流瑜伽序列，减肥排湿很有效

今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

呼气，臀部向后向上

伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式+穿越

吸气，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝

身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

右小腿垂直垫面

吸气，双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯+前屈

呼气，躯干后弯，吸气，还原

呼气，身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步+扭转

呼气，脊柱扭转

双手合十放于胸前

6、斜板式

吸气，双手放在右脚两侧

右腿向后与左腿并拢

呼气，收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

吸气，延展脊柱

呼气，曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气，身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

呼气，进入下犬

重复以上练习另一侧