成年人补充蛋白质越多越好？营养师辟谣：当心不要超过这个范围

很多人吃鸡蛋，就是为了补充里面的蛋白质。可光吃一个鸡蛋也不够啊，我们还需要从其他的食物补充。大家不要小看蛋白质的作用，蛋白质可以维持组织生长、修复、更新。

它还能参与机体的多个生理功能，尤其是在氧化供能上面，成年人有18%左右的能量，都来自于蛋白质。于是，很多人都担心自己的蛋白质补充不够。无论是大人还是小孩，都应该吃蛋白粉来补充。

可蛋白质真的是补充越多越好吗？

其实，对于身体没有问题的人，是不需要格外补充蛋白粉的，如比较特殊的人群，健身教练因为每天需要消耗大量的能量，是可以适量补充的。

除了健康的人群以外，对于在某种特殊的情况下，或者是本身就是一个病人，也有可能会因为机体的原因，让营养消耗比较少，或者是流失比较多，无法让饮食满足机体的需求。

在这种情况下，才是需要格外补充蛋白质，或者是机体所需要的成分的。剩下的多数人群，通常情况下，从食物中补充就很好了。如你运动量只是健康的标准，或者很少运动，就按照成年人每天摄入蛋白质的标准补充就可以了。

在最新版《中国居民膳食指南》中，推荐我们食用蛋白质的量，对于男性每天需要补充60g的蛋白质，对于女性每天需要补充50g的蛋白质。

如果你每天都有吃肉类、鸡蛋、奶制品的习惯，就很少会出现蛋白质缺乏的情况。甚至还有可能因为你吃肉太多，每天都超过了健康的标准，也就是75g的畜禽肉，还有可能造成营养过剩、蛋白质摄入过多的问题。

甚至是会给肝脏代谢、肾脏代谢带来负担，对身体健康就是不利的影响了。

最后还要提醒大家，无论是什么营养补充，大家都可以从饮食中获取。每天食用多种类的食物，是最能满足身体需求的。在这点上，大家就可以按照《中国居民平衡膳食宝塔》补充就可以了。

其内容如下：盐每天每人要控制在6g以下，油每天要控制在25g~30g；奶以及奶制品要在300g，大豆以及坚果类要在25g~30g；畜禽肉类要在45g~75g，水产品类在45g~75g，蛋类要在40g~50g；

蔬菜类是300g~500g，水果类要在200g~350g；谷薯类要在250g~400g；水分要在1500ml~1700ml。看看这些你都做到了吗？不够的赶紧补充上吧。