3个要点告诉你，热身和拉伸的不同，请不要再弄混了！

在做有氧运动或者无氧运动时，为了提高身体各运动组织和关节的适应范围，热身和拉伸这两个动作经常被小伙伴们使用。在公园里我们经常会看到，有些跑者在跑步之前做着热身运动，当跑步结束了，又会看到跑者在做肌肉的拉伸活动，可见这两个动作在训练过程中起着重要的作用，那么它们有什么不同？

1、对于心率的好处上，存在着差异

众所周知，我们在运动中，心率的速度会被提高，如果我们长期不运动，心率已经不适应运动强度了，这样冒失去运动的话，会给我们的心脏造成负担，严重的会引起休克，我们运动前的热身，就是为了使心率更好的适应以下的运动量，热身运动中，提高它的适应力，使它的运动心率逐渐加快。但是跑步后的拉伸正和热身相反，我们经过长时间的训练，锻炼强度非常大，我们的心率处于最高速度中，如果再做剧烈运动，就会是它处于崩溃状态，给身体带来伤害，这时的拉伸主要是降低心率的速度，让它变得平缓，这样全身的肌肉才能得到休息。

2、检查自己的身体是否适合运动，并且缓解运动后的疲劳

在运动前我们进行热身，是为了检查自己的身体情况，如果出现腹痛、抽筋以及心脏不适等症状，我们就不能进行高强度的训练，起到保护身体的作用。而运动后的拉伸是为了给疲劳的身体做个按摩，经常做拉伸的人都会有这种感觉，做完拉伸以后，肌肉的紧绷感消失了，这就是它在起着作用。

3、增大肌肉的活动范围

运动前的热身，可以更好激活目标肌肉的适应度，使各关节和结缔组织的活动范围增大，变得更加灵活，在以下的运动中发挥自己的作用，减少受伤的风险。而运动后的拉伸，就是为了使收缩的肌肉得到针对性的放松，使它的锻炼被强化，减少肌肉的疲劳和僵硬，方便下次活动。

下面介绍几个热身和拉伸动作

1、利用5秒钟的时间，进行原地小跑训练，这样可以加速你的血流，使你的呼吸频率和心率更好地使用下面将要开展的活动，降低关节之间的粘黏度。

2、利用12秒，对全身关节进行锻炼，刺激肌肉的兴奋度，增强关节的灵活度，上身运动不能错过。

热身运动还有很多，喜欢运动的人可以看一些专业性的书籍，有针对性的开展热身。综上所述拉伸也是非常重要的，我们可以对全身进行拉伸，但是要有针对性，如果今天你做的是腿部的运动，那结束以后，给腿部就要多次进行拉伸了。

总之，经过小编的一番介绍，大家知道了这两个动作的重要性，在运动中不要忘记这两个动作就可以了。