减肥拉伸动作示范

文章导读

减肥是一种很多人都挂在嘴边的话题，通过减肥，人们不仅可以有更健康的身体，还能够有更好看的外形。减肥的方法是有很多种的，在如今比较流行的就是节食减肥、运动减肥，除此之外，还可以采取中医减肥或者是抽脂减肥的方法。当然了，以下这些拉伸动作对于减肥，也是很有帮助的！

一、低位拉伸，拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。

做这个动作时，还可以做更进一步的拉伸，比如将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。保持动作60秒后换另一边重复动作。

二、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部

先将四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。紧接着，把双手放回到膝盖上并坐直。

对于初学者而言可能有点难，不过初学者可以让手掌放置在垫子上，让身体的重量分散到手上，保持姿势30-60秒。

三、'4'字形状，伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持'4'字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

四、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿

首先，双手紧握卷起的毛巾，面朝上方躺在垫子上，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，姿势就像踩着马镫那样。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。保持60秒换另一边重复动作。

也许有些朋友会说，每次跑完步后从不做拉伸，到现在不也没出现伤痛等问题，或许你是一个幸运儿，但从长期的角度来看，若你一直跑步不做拉伸，不仅肌肉的线条没有得到完美呈现，还有可能对身体有损伤，严重者还有可能以后都不能再跑步了。

作者:zhang5