你真的会跑步吗？可能不光不会，连跑步的正确流程你都不知道

经常运动的人都会遇到跑步腿变粗的困扰，尤其女性居多，想要避免跑步腿粗，应该先了解我们参与跑步的下半身肌肉，臀部，大腿前侧，后侧，外侧，内侧，小腿外侧，后侧等肌肉参与运动的发力分配，因为我们都知道一个动作需要多块肌肉来参与，所以跑步的人有的腿粗，臀塌，有的人腿细，臀翘，这就是所谓的肌肉发力的问题，如果在跑步过程中，我们总腿去发力，臀部发力很少，这样我们的腿就容易变粗。

如何改善和预防腿变粗？

跑步前，我们应该先热身，激活腿部肌肉，活动关节，减少受伤风险。跑步过程中看看我们的运动模式，跑步是多关节参与的运动，避免腿变粗，所以我们应该多让臀部发力，想让臀部更好的发力，步伐要大，髋关节伸展的角度要大，同时跑步过程中应该，足跟先落地，过度到前脚掌。

跑步后充分的拉伸

臀部肌肉的拉伸，直立状态，双手扶着一个东西，一条腿盘在另一条腿上，蹲下去，感觉臀部有拉伸为止，拉伸15～30s时，换另一条腿。

大腿前侧肌肉的拉伸，直立状态，单侧手扶着东西，屈膝，另一侧手抓住脚踝拉向臀部，直至大腿前侧有拉伸，保持15～30s，另一条腿。

大腿后侧肌肉的拉伸，两腿一前一后，前腿伸直，后退屈膝，腰背挺直向前俯身，直至大腿后侧有拉伸，保持15～30s，换另一条腿。

大腿内侧的拉伸，两腿分开，左右站立，把大腿分开至最大，保持15～30s。

小腿后侧的肌肉拉伸，找一面墙，前脚掌贴住墙上端，脚跟卡住地面，大腿向前顶靠近墙，直至小腿有拉伸感，保持15～30s。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！