老年人每天坐着踮踮脚尖 ， 有益心血管健康，还能保护膝关节

文 ：ZOZO | 画：豆子

踮脚尖是一个很不错的有氧运动，简单安全，功效又多，老少皆宜。

功效：踮脚尖，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，它不仅有益人的心血管健康，还能防止静脉曲张，增强踝关节稳定，保护膝关节，特别对膝关节不好的老年人来说，是一个好的保健做法。

1、对于老年人，建议坐着踮脚尖：

做法：坐立在椅子上，双腿垂直，然后踮脚尖，呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根据个人情况自我调节

2、对于喜欢躺着的人来说，还可以床上躺着踮脚尖

做法：躺着，然后伸直双腿，绷脚背和伸直脚背即可。

3、对于小朋友和其他年轻人来说，可以选择站立踮脚尖和行走踮脚尖：

做法：行走踮脚尖，可以扶墙壁，然后每次踮脚尖行走30-50步，然后休息一下，再继续。重复2组。

做法：站立踮脚尖，可以靠墙站立或者站立，然后跟随呼吸踮脚尖，重复10组即可。

4、对于瑜伽人来说，可以将踮脚尖这个好的保健方式结合瑜伽体式：

a/踮脚尖深蹲

做法：跪立在垫子上，双腿并拢，踮脚尖，臀部坐立在脚跟上方，延展脊柱，保持这个体式1分钟。

b/脚尖式

做法：站立在垫子上，然后将右脚踝放在左大腿上方，呼气，躯干慢慢地向下，双腿屈膝，支撑腿踮脚尖，臀部坐立在支撑腿的脚后跟上方，保持5个呼吸，然后换另一侧的练习。

c/踮脚尖版女神式

做法：站立，双腿分开，踮脚尖，然后呼气的时候，臀部慢慢地向下坐，双手掌在胸前合十，保持10个呼吸。

踮脚尖千万不要用力过猛，否则容易导致足跟疼痛，如果足跟疼痛，休息几天，然后用热水泡脚。

如果每天坚持踮脚尖，一个月之后你会很明显的发现，自己的膝关节很舒服，小腿也瘦了！