睡前一个招， 疏通经络， 筋长一寸， 多活个10年！

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧。

睡前伸懒腰筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，"常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心"。

从道医的角度来说，所谓"筋长一寸，延寿十年"，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰：

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

睡前梳头调节全身经络

道医理论认为，头为脑之舍，是机体的"精明之府"，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头：

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

睡前敲胆经活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经：

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

睡前推腹开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹：

最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10～20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

睡觉前不能做的事情：

1.睡觉时最好不要穿袜子：人们可能觉得冬天晚上睡觉会感觉到脚很冷，然后就不容易入眠，所以会穿着袜子睡觉，其实这是不对的。穿袜子睡觉对睡眠不好，脚容易生菌，产生异味，而且影响脚的血液流通。

2.睡觉前不能把手机放在身边：这个应该大家都知道，手机是有辐射的，人们自身的抵抗力在午夜间是最低的，手机辐射对人体伤害也是很高的，也影响人们睡眠质量。

3.睡觉前不能喝水：人们觉得睡前喝水，可以不会觉得渴。事实上，睡觉前喝水对身体不是很好，有可能会有浮肿。

4.睡觉时不能带胸罩：有很多女性觉得戴胸罩睡觉有安全感，不戴会觉得很别扭，其实带胸罩睡觉对身体很不好，容易得乳腺癌，晚上睡觉对血液流通也不好。

5.睡觉前不能看电视：很多人都习惯睡觉前看会儿电视再睡更容易些。其实不然，研究表明，闪烁的电视屏幕会让人们的大脑处于兴奋期，不利于人们的睡眠。建议睡觉前一个小时不要看电视，睡觉前洗个热水澡。