每晚睡觉前，坚持做这个“动作”15分钟，舒缓神经系统、稳定血糖

靠墙抬腿其实一种非常简单的瑜伽姿势，大多数的人在家里就可以进行，这个动作不仅可以帮助减少下肢肿胀，还可以帮助舒缓神经系统，尤其是对于一些上班需长期久站的人来说，是一个不错的选择，那么，除此之外还有哪些好处？做靠墙抬腿时需要注意哪些事项？

一、睡前15分钟，靠墙抬腿三个好处

1、舒缓神经系统

在做这个动作时，是可以帮助提高身体的消化效率，并且可以使身体得到深度的放松，这个时候再配上缓慢且有规律的呼吸，是可以刺激放松和消化的神经。如果每晚坚持睡觉前做15分钟，全身的健康状态会有很明显的提升，并且自己也很容易保持平静。

2、防止关节肿痛

坚持每晚睡觉靠墙抬腿15分钟，是可以帮助防止关节肿痛和腰间盘突出，并且效果也是很不错的。同时长时间坚持做这个"动作"，是可以使身体的血液充分的留在内脏里，而这个时候也是对内脏最好的滋养和清洗。

3、稳定血糖

其实大家不要小看靠墙抬腿这个动作，它对腿部的力量是很强烈的，并且身体只有在运动的时候，才会有汗液排出，与此同时还会将身体内的酸性有毒物质带到体外，这样血液内的脂肪就可以燃烧，而在进行这个动作时，脾脏也是在运动，脾脏主四肢，因此靠墙抬腿是可以帮助稳定血糖，改善脾脏功能。

二、如何正确做靠墙抬腿

1、在做靠墙抬腿时，对于身体比较柔软的朋友来说，可以离墙面近一点；反之对于身体比较僵硬的朋友来说，可以将双腿离墙面稍微远一点。

2、首先根据自己身体，寻找最为适合自己的墙面距离位置，将双腿靠在墙面上，尽量保持垂直，这样可以感觉到大腿骨和腹部的重心都从骨盆后方渗透到躯干。

3、此动作保持10分钟左右，最后放下双腿的时候，先用双脚踩住墙面太高臀部，再放下臀部，再起身坐起身。

三、注意事项

1、初学者这个动作时，建议停留时间不宜过长，控制在三分钟左右，成熟的练习者停留时间控制在8分钟左右，停留时间都不宜过长。

2、冬天练习的时候，建议穿上袜子，这样可以避免双脚末端缺血而导致体温偏冷。

3、在练习完之后，不要立马起身，尽量可以退至右侧卧，这样可以使全身的血液循环回到正常情况。

4、一般有高血压或者是心脏不舒服的时候，可以将双腿屈膝搭在椅子上就可以。