不服老？快来看相应年龄对应的俯卧撑次数

俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，而且对腰腹核心肌群也有帮助。次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强！

由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

并且随年龄增长，体能方面会逐渐下降：

对于大多数男士来说，能够完成30个标准俯卧撑就是不错的，但一定要注意动作质量！

包括以下要点:

1.核心绷紧，从头到脚一条直线。

防止塌腰、撅屁股的错误姿态，保护腰椎，提高训练效果。

2.沉肩姿态，上臂与躯干角度小于45度。

确保肩关节健康，并提高推力肌群训练效果。

3.幅度完全，减少惯性。

这一点对于高效训练来说是保证，提高训练效果，完善动作质量。

虽然年龄、体重会影响动作完成次数，但只要努力训练就可以快速提高次数，加油！

除了努力训练，保证适当强度以外。配合充分的休息与饮食供给，才可以最大化训练效果，提高肌肉与力量。