还在盯着体重秤的数字？关注这两点，正确认识减肥

减肥是人们当下聊不完的话题。随着收入水平的提高、生活条件的改善，人们越来越注重身体的健康和身材的管理，面黄肌瘦、骨瘦如柴的人越来越少，见面打招呼也从多年前的"您吃了吗"到现在的"你最近减肥效果不错啊"，就连十八线的小城市，满大街开的都是瘦身店，瘦身的方式也是五花八门，酵素瘦身、针灸瘦身、拔罐瘦身、穴位按摩瘦身……

我们还经常听到这样的说法"我这两天吃多了，重了两斤，今天不能再吃了""我瘦了三斤，两顿饭又吃回来了"，但体重秤上的数字真的那么重要吗？你连减下去的到底是水分、脂肪还是肌肉都能弄不清楚，就为了数字的减少不惜损害了自己的健康体质，甚至有可能会造成内分泌失调、抵抗力下降、骨质疏松。

所以你要知道，我们需要减掉的不是身体里的水分，暴汗服、保鲜膜燃烧的也并非是你的脂肪，只是水分的流失。也不是简单的减少体重，而是要通过改变你体内的脂肪含量，从而达到体重下降的目的，也就是消耗脂肪！

减脂简单来说就是制造热量缺口，当你的热量摄入小于你的热量消耗时你的体重就会减少。热量摄入就是我们每天吃的食物，热量消耗就是我们的基础代谢和日常活动的消耗。这样一来，我们就能看出来，真正的减脂需要控制饮食和提高基础代谢！

饮食方面，切忌不能节食，人在长期饥饿或营养不良时，基础代谢会降低，热量消耗就会减少，甚至越减越肥。少吃多餐，可以保持新陈代谢活跃，燃烧更多的热量。多吃蛋白质，也能够提高身体基础代谢，因为身体在消耗蛋白质时需要的热量要比消耗脂肪及碳水化合物更多。多喝水，基础代谢也需要水分的参与，身体水分不足会导致代谢变慢。快和零食、饮料、奶茶还有高油高脂的食物统统告别吧！

提高基础代谢方面，最重要的就是增加力量训练，力量训练能够增加我们体内的肌肉含量，使我们的锻炼锦上添花，有数据表明，每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤脂肪，所以快快的增强肌肉力量吧！其次要保证每日充足的睡眠，这样会加速体内生长激素的分泌，影响基础代谢率。

最后提醒大家，不要再过度的关注体重秤上的数字了，因为那远远不如镜子中的你真实，身体围度的变化才是真的变化！