【健身宝典】跑步岔气？学会六招轻松预防

跑步岔气是很多人都遇到过的情景。想跑跑不动，但又不甘心停下来，那该怎么办？我们先从源头查看一下岔气的原因，然后教大家如何沉着冷静处理出现岔气问题并积极预防。

要知道，岔气经常出现在一些"特定"人群身上，像是长期不健身的人，或是健身有一段时间但中间停了很久的人，这两种人更容易出现跑步岔气的状况。

跑步时岔气一般有以下两种原因。一是肌肉痉挛。岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。另一个是呼吸过浅。主要是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

如何避免跑步时出行岔气的情况呢？

1、在较软的场地上跑步，如塑胶地等。热身要彻底，逐步增加速度。同时要注意改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

2、避免空腹跑步，在跑步3小时之前吃点东西。白天多喝开水。

3、在跑步的过程中养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所有气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生，可以尝试一下当左脚落地时进行呼气。

4、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会"激怒"连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、如果同伴出现岔气。可将同伴上肢举起，向岔气部位相反的方向伸展，伸展上肢的同时让岔气者深吸一口气，憋住气并保持几秒钟。或者用手掌在同伴的后背中部叩击。叩击的部位不能太靠下，要在腰部以上，叩击的力度要适中，击掌的同时还要大喊一声，目的是让同伴在惊吓中把憋在胸中的气体散开。抑或是将小臂架在同伴的腋窝处，使劲向上提，同时另一只手抓住同伴的手臂下拉，一提一拉，重复3-6次。

END