错误俯卧撑不仅练不出肌肉，还会伤关节和韧带？教你避免错误动作

俯卧撑在我们生活中也比较常见，对于他来说男性并不陌生。俯卧撑大家可能以为只能做到胸肌和手臂，其实它参与的肌肉有很多，比如：前锯肌、股四头肌、核心肌等等，这些肌肉在我们人体中占据很大一部分肌肉，今天我们来谈谈关于错误俯卧撑几种动作。

第一：塌腰

塌腰在我们生活中非常常见，有很多初学者在做俯卧撑时，经常会塌腰，因为他们的核心肌肉不强，在加上比较懒惰这样的事情经常发生，这样做俯卧撑不仅不能练到肌肉还会伤到你的关节。

第二：撅臀

第二种错误撅臀也是比较常见的一个错误动作，很多人也习惯了这个动作，这样做的一个动作就是你的核心肌肉同样没有收紧，在加上你的背部、臀部和大腿不在同一直线，用力过度时会伤到关节和韧带。

正确俯卧撑：

正确的动作就是要求你的核心肌肉要收紧，头部、背部、臀部和大腿在一条直线上，双手略宽于肩膀，双手的位置放于胸肌一条线上，慢慢的向上运动全程最好保持4秒的时间。

第三：手势过前

第三个动作也是比较常见的一种，手势位置过前，应该手的位置与胸肌在一条线上，这样你在做的时候才能用到胸肌和其它肌肉，如果像上图这样那么会伤到你的肘关节和肩膀肌肉韧带。

第四：头过低

第四种错误动作头过低也是比较常见的，原因是肩胛骨动作位置不对，在准备动作时背阔肌与前锯肌必须启动，把肩膀的位置向后向下拉，这样才可以避免肩膀做出太多代偿动作造成损伤。

说了这四个动作你是不是在做的时候也遇到过这几个种或其中的一两种，所以现在你可以避免这些错误动作，让自己变得更加完美。