暑期游泳健身干货 | 零基础学蝶泳篇

说到炎炎夏日里，最嗨的打开方式是什么？那当然得是游泳啦！

游泳的姿势那么多，最好看最飘逸的还属蝶泳。对于想学习游泳的小伙伴们来说，学会蝶泳是非常渴望的，学会以后在泳池里那回头率绝对杠杠的！

相比于蛙泳自由泳，蝶泳还是有一些难度的，是要下功夫去学的哦！今天就来分享一下该如何零基础学习蝶泳，这份蝶泳的分解教程请收好哦！

（一）蝶泳手臂动作教学

1入水

手臂的入水点一般在肩部的延长线上，两臂要尽量同时入手。手肘保持略微弯曲的姿势，手肘稍微要高于小臂，手掌心向下，手掌要跟水平面大约保持45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。

2抱水

完成入水的姿势以后，手和前臂臂要继续保持外旋，随着外旋，掌心要由向外转为向后的方向。在抱水阶段，手的运动方向为：向外、向后、再向下。

3划水

完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

4推水

完成划水之后，让手肘弯曲，然后保持肘部在一个较高的位置。同时，前臂要进行外旋，当两臂划到肩下方的时候，小臂与大臂要大约保持90度角，掌心逐渐向外转成向后上方，完成一个弧形的推水动作。

5出水

当两臂推水时，借助惯性，慢慢提起双肘，并保持掌心向外后侧，自然提肘出水。

6移臂

完成出水动作之后，两臂要从空中保持前移的姿势，开始移臂时，肘关节稍微弯曲，手掌要向上，两臂自然放松地内旋，由小臂带动手掌完成出水～

（二）蝶泳腿部动作教学

蝶泳时的腿部动作主要分为两个部分：向上打水和向下打水。

在腿部打水过程中，双腿一定要并拢，然后双脚摆成"内八字"的姿势，同时双腿的动作一定要同时进行。

注意哦，其实向上打水和向下打水的动作，并没有很明显的区分动作，只要保持躯干和腿部动作的一致和连贯，就能实现动作的协调性哦！

（本文图源网络 侵删致歉）