直男的套路你不懂！“多喝开水”不是灵魂拷问，而是想让你瘦下来

网友总是喜欢吐槽直男，因为直男有三大灵魂拷问：吃了吗？睡了吗？多喝点开水就好了。

多喝开水，真的就好了吗？

中医有云："药补不如食补，食补不如水补"。水堪比灵丹妙药，感冒要喝水，发烧要喝水，护肤要喝水……

水这么万能，我们不禁想问，喝水，究竟能不能帮助减肥呢？

答案是肯定的！

今天，我们就来认识一下喝水对减肥的诸多益处吧！

喝水--减肥必不可少的帮手

每天喝足量的水对减肥很有帮助。喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。

当身体缺水的时候，同样会感到饥饿，这种"饥饿的假象"很容易让人吃得过多。有些时候，您不是饿了，而是渴了。控制饮食来减肥的朋友们，肚子饿了吗，又想吃吃吃了？来，我们喝杯水充饥吧！

水可以助力脂肪燃烧。您知道吗，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。可以说，水对减脂的重要性，不亚于对健康的重要性。

喝水可以促进胃肠蠕动，消耗能量，相当于在"运动"减肥。每天喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。这样的运动方式，简单又不累人，是不是很喜欢呢？

喝水是各种减肥方法的百搭款，不管您在用什么方法减肥，喝水都可以助您一臂之力！那么问题来了……

减肥期间怎么喝水？

喝什么？最好的莫过于白开水了，操作简单，适合懒人。对于水温的把握，自我感觉舒适就好，温热或者温凉都可。

喝多少？对于减肥的朋友们，我们给出如下表的饮水方案，您可以根据自身情况估计喝水的量。如果天气热，运动多，可以适当多喝一些。

时间与饮水量：

全天（非运动人群）：每公斤体重40毫升水

全天（运动人群）：每公斤体重30毫升水

训练前半小时：补充300毫升水

训练时：每15分钟补充150-300毫升水

训练后：对比前后体重，相差1公斤体重，补充500毫升水

什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。就控制饮食来说，餐前饮用两杯水是降低食欲的好办法。

喝水减肥有副作用吗？

所谓"水能载舟，亦能覆舟"。喝水被说得这么好，我们还是有丝丝担心，喝多了会不会水中毒？一般来讲，没有水盐代谢疾病，水中毒几乎不会发生，多喝几杯水并没有大碍。

那喝的越多越好吗？不是。要知道，喝水量和减肥效果没有确切的关系，喝得多不一定减得多。对于喝水减肥法，我们提倡取之有度，用之有节，见好就收，知足常乐。

君子之交，其淡如水。胖友们，下次见面，让我们干了这杯白开水吧！

#清风计划#

指导专家：

吴静，中南大学湘雅医院内分泌科主任医师

王敏，中南大学湘雅医院内分泌科副主任医师