晚餐只吃水果不减肥！若想减肥还需健康3步走

有些人平时吃得太丰盛，一不小心体重增加很多，这时候大家就赶紧急着减肥着身。除了锻炼的方法减肥以外，有一些人喜欢晚饭吃点水果代替饭，认为这样对减肥有好处。真的是这样吗?我今天明确告诉大家，其实晚餐只吃水果不减肥!若想减肥还需健康3步走，朋友们赶紧来学一学正确的减肥方法吧。

"晚餐只吃水果"减肥效果显著，但不建议

在我们的饮食习惯里，晚餐通常都是最丰富的，一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过"晚餐只吃水果"来减肥，那每日的能量摄入可以减少30%左右，一般情况下是有利于体重下降的。

但我们要注意的一点是，"晚餐只吃水果"弊端很大。水果虽然可以给我们带来饱腹感，但却远远满足不了人体所需的各种蛋白质和营养素。如果长此以往，必然导致机体营养摄入不足，损害健康。因此，不建议"晚餐只吃水果"来减肥。

如果实在很想通过这种方法来减肥，则需要格外注意以下几点：

1.保证早餐和午餐的质量

早午餐可以多进食蛋白质食物，如鱼类、蛋类和瘦肉等。主食最好以粗粮和豆类为主，以增加维生素的摄入。

2.保证钙供应充足

每日可额外进食一杯牛奶、一份豆制品和一份蔬菜。

3.保证每天进行运动

通过合理的有氧运动或器械运动，不仅能够燃烧掉我们体内多余的脂肪，还能增强我们的肌肉，具有一定的塑身效果，可谓一举两得。此外，运动瘦身还能让我们保持良好的运动习惯，长久下来，非常有利于身心健康。

生活当中，有不少不注意饮食的朋友，一直奔走在减肥的道路上。其实引起肥胖的因素是多方面的，而且减肥的方法也是多种多样。不过，单纯控制饮食对瘦身初步看起来有一定的效果，但是大家如果盲目地节食的话，晚餐只吃水果不减肥。若想减肥还需健康3步走，保证早餐和午餐质量，保证钙供应充足，并且每天适当多运动，这样的方法来减肥才会更有效果。