瑜伽减肥瘦身的奥秘所在：饮食、计划和训练量，这三者缺一不可

自从瑜伽这项运动被流传至国内之后，很多都市女青年都开始练习这项运动，这不仅是因为这项运动是贵族运动，更是因为这项运动可以帮助我们减肥瘦身，但是，单纯的只靠瑜伽练习是不行的，我们要综合饮食、计划和训练量等多方面练习，这三者缺一不可。

女神式

很多小姐姐的双腿虽然很长，但是双腿的腿型不是很好，我们就可以利用女神式来练习双腿大腿的腿型。

动作分解：将双腿左右分开，当双腿到达最大伸展尺度的时候，我们要弯曲双腿膝盖，让双腿弯曲，大腿和小腿呈垂直姿势，然后挺直上身，双臂自然左右伸展即可。

乌龟式

如果双腿筋肉并不是很柔软的话，我们在练习乌龟式时，可以将双膝自然弯曲来练习的，这样不会拉伤双腿。

动作分解：弯曲腰部关节，使得屁股坐在地面上，而后将双腿向左右两侧斜上方分开伸展，之后上身慢慢向前弯曲，双手放在双腿膝关节下方即可。

秋千式变式

双臂的锻炼也一样很重要，我们可以通过秋千式来练习双臂的力量，但是双臂一定要学会持续发力才行。

动作分解：和"乌龟式"相同，我们需要将腰部关节弯曲，双腿向左右两侧伸展，待双腿伸展完毕时，将上身前弯，双臂用力按压地面，将身体向上撑起。

下犬式变式

刚才我们一直练习的都是双腿、双臂等肢体的体式，现在我们来借助于下犬式，来练习一下腰腹关节部位的肌肉。

动作分解：开始时，将双腿向左右两侧分开，双腿绷直，与地面呈等腰三角形姿势，而后弯曲上半身，双手伸向双脚，完成体式。

膝到腿式

瑜伽中练习身体的体式有很多，现在我们就来带领大家练习一下膝到腿式，这个体式很考验背部肌肉的力量哦。

动作分解：背向地面，身体慢慢平躺在瑜伽垫上，之后将四肢用力向上方伸展，双腿膝关节自然弯曲，双臂左右交叉，双手反向抓住双脚脚趾。

坐角式

正式版本的坐角式或者是乌龟式，在练习的过程中，都不能够将双腿小腿弯曲，尽管双腿筋肉会很难受、很痛，但是就这样才会让我们瘦的会更快。

动作分解：腰肢弯曲，臀部肌肉坐在地面上之后，开始将双腿向左右分开伸展，双腿绷直，膝盖不准弯曲，最后双臂抓住双脚脚趾。

头肘倒立式

今天这最后一个体式稍稍难一些，主要在于体式完成之后的身体平衡性，如果掌握不好身体平衡的话，坚持不了多久，体式就会溃败的。

动作分解：将双手肘关节弯曲，放在地面上，然后将头部埋在双臂之间，之后将双腿用力向上伸展，借助腰大肌完成倒立式。

完美、合理的瑜伽练习肯定是多方面综合在一起练习的，并不是我们只坚持练习瑜伽而不坚持控制饮食就能够达到的，当我们坚持练习瑜伽并且注重饮食和训练量的时候，距离我们成功减肥就不远了。