简单3步，帮助办公室人群解决颈椎各种难受的问题

常坐办公室伏案工作，业务忙起来一坐就是三四个小时。等到难受的时候才想起来该活动活动了，可这个时候却只会伸懒腰，站起来倒杯水，走一走，完了继续伏案工作。

这样的短暂的调整是无法满足已经疲惫不堪的肩颈急需护理的需求的。今天千寻就来告诉大家简单高效的肩颈放松操。简称"办公室肩颈放松操"

90分钟坐一次，忙的话2个小时也要做一次，拥有健康的肩颈可是能够预防众多疾病和突发性猝死的哦。

第一：左右晃头

深呼吸，头向左慢慢转到极限，然后向右慢慢转到极限。重复多次；

头部保持与地面垂直，下巴前后伸缩。

第二：转头

深呼吸。低头，使下巴慢慢接触到胸口，然后从左向右转；再从右向左转。过程中，动作要缓慢，这时候可以感觉到颈部每条肌肉的伸展，收缩。

第三：原地飞翔

站立姿势，双手伸直，上抬至十点十分的状态，再恢复原位。重复动作，就像鸟儿扇翅膀那样，50次以上。

第四：爬绳+双臂大回环

站立姿势，腹部收缩。想象你面前是一个悬崖，从上面垂下来一根绳子，你站在崖底做双手抓着绳子向上爬的动作，重复50次；然后做双臂大回环，两臂以肩关节为圆心前后画圈先向前再向后，重复50次。

第五：仰望星空

站立姿势。两脚分开与肩同宽，吸气，双手十指相扣手掌朝外，双臂上举，同时仰头看上方，保持姿势，呼气；

继续保持手臂动作，眼看正前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20秒，然后再向左转动，重复动作20次。

此动作可以活动腰部以上大部分肌肉，使其放松。

第六：转肩膀

保持站立姿势，两肩膀向上耸起同时双臂自然下垂，然后两肩膀围绕肩关节做上、前、下、后的圆周运动。可放松肩周肌肉，让关节运动更顺滑。

工作之余，随时随地都可以尽情练习。祝大家身体健康，工作快乐！