几个脂肪最怕的动作，暴汗的同时让你瘦下来

很多人一开始减肥都是选择最低成本的减肥方法，那就是跑步。

跑步确实好处很多，不仅能够促使你燃脂还可以让你的耐力越来越好，但是小编今天推荐的这几个脂肪最怕的减脂动作，减脂效果比跑步的减脂效果还要快，而且针对性比较强。

重点是长时间的跑步也会让你陷入减肥的平台期，所以组合其他减脂的方法，你就可以加快减肥的速度，早日减脂成功。

这5个燃脂超快的动作，结合了无氧和有氧运动，让你刷脂的同时还可以塑造身材，而且训练完后还能保持持续性的燃脂状态。

注意做动作前准备一种瑜伽垫哦，防止运动过程受伤。

1、开合跳（热身最佳选择）

开合跳既是热身运动，也是提高燃脂效率的重要动作，快速调动全身脂肪的燃烧以及肌肉的训练。

坚持每天6组，每组1分钟。

2、深蹲（下半身肌肉锻炼）

深蹲对下半身的燃脂的效果非常好，而且还能锻炼下半身腿部和臀部的肌肉，增强肌肉力量，加快燃脂速度。

每天坚持4组，每组15-20次。

3、俯卧撑（腹部以及手臂锻炼）

这个动作可以有效地对手臂以及胸部肌肉进行训练，这个动作不是人燃脂动作，但是对于塑造你的体态很有效。如果女生刚开始完成不了标准俯卧撑，那就换成跪姿俯卧撑。

坚持每天4组，每组20-25次。

4、高抬腿（全身燃脂动作）

这个动作可以快速提高心率，加快燃脂的速度，虽然类似跑步，但是燃脂效果一点都不亚于跑步。

坚持每天4组，每组1分钟。

5、屈膝卷腹（腹部肌肉训练）

针对性的对腹部进行训练，卷腹这个动作对腹部肌肉的训练，达到了刺激腹部肌肉群，快速拥有马甲线。

每天坚持4组，每组25个。