懒人减肥法，看完这些你就知道什么叫做躺着也能瘦

在人们的印象中，减肥的方法无非就是「少吃、多运动」，但殊不知除了这两项铁定的原则之外，还有很多小的方法能够帮你提升减肥的效果，让你不必再痛苦地减肥，同时还能达到事半功倍的效果。如果现在的你正为了苦苦减肥但却一直瘦不下来所困扰，那你一定要仔细的看下去，下面这10个「懒人减肥法」，说不准哪一个就能够瞬间让你突破你减肥不瘦的窘境!

【餐前一杯水】

据英国的一份研究报告指出，在吃饭前先喝一杯水，坚持3个月，可以瘦4公斤。

【细嚼慢嚥】

狼吞虎嚥是很不好的习惯，不仅会消化不良，还会更容易发胖。每一口饭咬40下的人，会比每一口咬15下的人少吸收约12%的热量。

【使用小一点的盘子】

用小一点的盘子装食物能够让大脑认为食物的份量比实际上更多，只要这样做就能更容易有饱足感。

【每天多走5分钟的路】

对于没有运动习惯的人来说，一开始就要求他走路或慢跑30分钟或一小时实在太困难。因此只要先以5分钟为目标，再慢慢加长时间，很快的成果就会反映在体重上了!

【多喝绿茶】

绿茶中富含的EGCG (表没食子儿茶素没食子酸酯) 能够降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的话可能会影响睡眠品质喔!

【充足睡眠】

根据研究指出，如果睡眠品质不好，会影响脑中掌管食慾的部分，导致睡眠不足的人更容易感到饥饿。而且睡眠不足也会减少掌管人体中产生饱足感的瘦蛋白(Leptin)。

【寻找一起减肥的伙伴】

虽然一个人健身比较自由，但也会让人比较容易想放弃。跟朋友一起健身则能产生激励作用，更容易持续下去。事实上研究也证实了，两人以上一起运动会比一个人运动多出约20%的减肥效果。

【多食用乳製品】

研究指出，每天吃3次低脂乳製品能够多减少70%的脂肪。

【使用手机或讲电话时来回步行】

研究人员让受试者连续8週每天都多摄取比平时多1000卡的热量后发现，有一边做事一边来回步行习惯的受试者，多摄取的热量并未转换为脂肪。

【利用电视广告的时间作运动】

看电视的时候，只要在每次播放广告的时间就起身做一点运动，那你看两个小时的电视基本就能够消耗270卡热量!

许多人都认为短时间运动没有用，而且一想到运动一次至少要坚持半小时以上，那样一定会觉得很累，致使自己迟迟踏不出健身的第一步。其实经研究证实，事实并非如此，只要身体有运动就会消耗一定的热量，就算时间不足半小时，也会有很好的减肥效果。