如何练出肌肉型手臂？简单四个俯卧撑动作，练出粗壮手臂很简单！

男人在追求美的同时，最不要放过的就是你的身体上的肌肉，看到自己身材一天比一天壮实，你会更加的自信，同时你的自信心会更加的爆棚。相信任何一个男人都希望自己能有一个健硕的身材和宽大的肌肉，而这些都是容易得到的，但为何很多人不重视它？

其实，大部分男性不想健身是因为自己没有时间和精力去投入到健身房当中，每天花钱去练肌肉大部分国人认为这是不值得的。但在西方发达的国家男士健身很普遍，他们不仅有好的身材，而且生活品质很好。

粗壮的手臂是男人性感的一面，如果你发现自己的手臂比同龄男人要细小很多，那么你会失去很多的自信心，男人粗壮的手臂可以带给女友更多的安全感，同时会对自己的内心也有很大的提升。

今天给大家讲几个动作关于如何练出肌肉型手臂？每天只需要10分钟的时间就可以上，这四种俯卧撑少不了。

第一：标准俯卧撑

这个动作不仅是练习手臂，还能对你的肩膀和胸肌都有很好的刺激作用。如果你还是新手建议抓紧练习这个动作。

第二：钻石俯卧撑

这个动作不必多说了，之前在很多文章里都有提到过，它是练习手臂最重要的一个动作，主要练习的是我们肱三头肌还有胸肌内侧。

第三：反手俯卧撑

反手俯卧撑是练习肱二头肌，它与正常俯卧撑动作手势是反过来的，正好刺激了你肱二头肌，增加二头肌这个动作少不了。

第四：单腿俯卧撑

这个动作主要练习我们身体的平衡性，同时对增加我们手臂也很有效果。对于新手练习这四个动作仅仅需要十分钟的时间就可以练出肌肉型手臂，就是这么简单。