体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身

文丨小六叔

大部分人想要减肥的时候都会选择跑步减肥，因为跑步相对于其他的锻炼方式更加的便捷、省钱。跑步能加速脂肪的燃烧，促进激素平衡，是一种既能锻炼身体又能减肥的运动。跑步虽然燃脂效果快，是一种很适合减肥人士的运动，但体重超过"这个数"的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身。

一、为什么超重的人不适合跑步减肥？

长得胖的人一旦想要减肥，就希望自己越快瘦下来越好，对此不少人都有一个误区，多数减肥的人都会认为，越大量的运动，减肥效果就越好，所以在减肥初期，很多人会选择跑步、跳绳这种快速燃脂的运动，但这些运动并不适合超重的人。

因为超重的人脂肪比较多，在运动的时候冲击容易产生共振，这样减肥脂肪是很难被燃烧的，还很容易使内脏、关节受损，尤其是膝盖。我们在跑步的时候，膝盖承受的压力是最大的，是平时走路的2-8倍，跑步的时候关节一直在活动，长期这样摩擦膝盖就容易受伤，所以超重的人不适合跑步减肥。

二、体重超过多少的人不适合跑步减肥？

上面说的超重的人，可不是只说长得胖的人，有些人长期锻炼，虽说身上多是肌肉，但如果体重超过这个数，也一样不适合跑步运动。一般来讲男性体重超过170，女性超过140斤就属于超体重人了，超过这个数的人，都不建议跑步，真的想要跑步减肥，等体重降下这个标准之后再跑步。

​三、超体重的人怎么减肥？

1、快走

看到上面的说法之后，很多人就要问了，不跑步那怎么减肥？其实方法也很简单。超重的人想要减肥可以先进行快走，千万不要小看快走，虽然说快走的燃脂效果没有跑步那么好，但也是能燃烧脂肪的，而且快走相对跑步来讲对膝盖的损伤也会少很多，超重的人前期坚持快走一段时间，既能让身体适应运动的节奏，还能减少膝盖的损伤，简直就是一举三得的办法。

2、控制饮食

超重的人想要减肥，除了锻炼之外，还需要"管住嘴"，尤其是要减少碳水化合物的摄入。过多的摄入碳水化合物会导致体内糖分过多，这些多余的糖分会转化为脂肪堆积在腹腔。例如：米饭、面包、馒头、面条等都是碳水化合物比较多的食物，这些食物最好少吃。但也不能说不吃，一点都不摄入碳化化合物会损伤身体，想要减肥的人，最好控制每天的碳水化合物的摄入在100克左右，这样对身体是最好的。

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