每练出1公斤肌肉，可增加多少基础代谢？高代谢为何会有肌肉胖子

一个非常有趣的问题被网友提了出来：都说健身者代谢高，肌肉越多越容易瘦，那为何还有很多胖子壮汉？

如果你在网上搜索1公斤肌肉燃烧多少热量，有回答者给出的答案是110卡，这是什么概念？也就是如果比常人多10公斤肌肉，那多出的基础代谢是1100卡吗？

每练出1公斤肌肉，可增加多少基础代谢？科学研究早已精确算出了：

发表在《美国人类生物学杂志》上的一篇文章，精确计算出了1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，分别为13和4.5卡，也就是1斤肌肉燃烧6.5卡，1斤脂肪燃烧2.25卡，大部分热量都是由器官完成，当然也别认为脂肪不消耗热量。

那如果照这篇文献的说法，若各位健身1年增加5公斤肌肉，只有65卡的基础代谢的提高吗？然而其他研究又给出了不同的答案。

此研究老年人健身26周的变化，随着瘦体重增加2公斤，基础代谢从5388上升到5753，也就是从1287上升到1373卡，2公斤肌肉贡献了86的基础代谢提升！

另一组健身9个月，肌肉量增加1.8公斤，贡献基础代谢上升约73，这比推荐的要高出很多。

所以我们可以发现，尽管1公斤肌肉只能燃烧13卡热量（这是标准），但实际上健身后基础提高超出标准值很多，很有可能是因为血液循环的加速，体能更佳的原因。

笔者推断健身每增加1公斤肌肉量，基础代谢提高的数值会比标准值高3倍左右，大约为40卡，110卡肯定是没有的。（实际数值受脂肪、体能及健康状况的影响）

如果一名健美运动员，肌肉量比普通人多30公斤，按标准值计算，他只能提高13×30=390卡的热量，但实际上应该是390×3=1170。

这位叫Jose Raymond的健美运动员实际测得基础代谢为3182卡路里，比常人高出约1180卡左右，也验证我的想法！

但很多人好奇，既然拥有高基础代谢，那为何在健身房还会看到很多高体脂率的肌肉男，看到很多肌肉胖子呢？

答案很简单：练得多，那吃的也多，可能他们要的并不是肌肉线条或腹肌，只是为了块头，看起来猛就行了！一旦注意饮食的调整，瘦下来也的确会比较快。