双腿松垮垮！站姿、坐姿、爬楼梯，美腿关键都在这

我们身体的骨骼本身具有平滑的曲线，而非笔直的形状。但因为我们长期维持不正确的姿势，或偏好只使用某部位肌肉，才会导致关节扭转变形，不仅骨骼线条走样，也让习惯使用的位置长出不该有的肌肉，而未使用的部位变得松弛又容易囤积脂肪。

美腿站姿：膝盖微弯、关节不锁死

当姿势端正地直立站好时，我们通常只会意识到自己正用力挺直背脊，却常常没有注意到，我们的膝盖也同时在用力。有些人伸直手臂时，手肘会向后弯曲，这一般被称为手肘超伸，膝盖也容易在腿站直时有相同的状况，很多人在站着的时候也会完全挺直膝盖。

若膝盖完全伸直，过度用力的前侧大腿，容易让髋关节和膝关节固定在错误的位置，前侧大腿的肌肉也会因处在紧绷的状态，渐渐向外扩而显得粗壮。完全挺直膝盖会让身体重心偏移，导致肌肉过度用力。

正确的站法应该是从侧面看时，膝盖有一点点弯曲。大家可以试试看，站的时候膝盖弯曲与否，脚底的感受度会完全不同。膝盖完全挺直时，会感觉到体重压在脚底的外侧，若稍微弯曲膝盖，体重则会平均施压在整个脚底上。借着简单的改变站姿，能省去不必要的力气，也会让腿型看起来更漂亮。

美腿坐姿：骨盆往前倾、重心放在大腿根部

关于正确的坐姿有很多种说法，但一直维持某一个正确坐姿是好的吗？答案是否定的。不论是什么样的坐姿，若长时间维持相同的姿势，都会让某一处肌肉呈现紧绷的状态，最后身体便会逐渐变得僵硬和疲乏。纵使是良好的姿势，也不可能久坐不会累。

若要从中建议，我认为将骨盆往前倾，重心放在坐骨前面一点点的大腿根部区块的姿势是比较好的。这样坐着会让背脊自然挺直，也不会感到太紧绷。话虽如此，还是不建议持续久坐不动；经常变换姿势让肌肉不要太累，才是最佳的选择。

爬楼梯美腿术：尽快把重心移到前脚

每个人爬楼梯的方法都不太一样，有人上楼梯习惯整个脚掌着地，身体会比较稳定，也有人因为穿着较高跟的鞋子，只用鞋子前半部着地，爬起来比较轻松。爬楼梯的姿势没有完全的标准答案，但每跨一层阶梯，都要尽快把重心移到前脚，这是一定要遵守的先决条件。

爬楼梯的时候，多数人习惯把注意力放在准备要移动到下个台阶的后脚上，但是这样的意识，容易让你一直使用到大腿前侧的肌肉，不仅会造成大腿前侧突出，也很快就会感到疲累。

建议大家在爬楼梯的时候，把注意力集中到已经踩稳在阶梯上的前脚，接着再让后脚像弹簧般，以轻快的感觉往上提起。以这样的方式上楼梯，过程中会自然地改成使用臀部和髋关节出力，让臀部到大腿内侧都能变得紧实。

另外，有些人爬楼梯时会左右晃动腰部，这其实就是腰在代替髋关节工作的证据，容易导致骨盆往外扩展。腰前侧尖尖突出的骨头要和地面垂直，才是骨盆笔直的理想状态。学会充分运用髋关节和臀大肌使力，才是减轻大腿前侧和外侧负担的最好方法。