怎样才能拥有华晨宇般的身材，3个瑜伽体式，助一臂之力

文/芝

现如今的歌手行业与演员相对而言是个比较略为冷门的行业，好的歌手基本上属于层次不齐的状态，但随着选秀节目的兴起，一些唱歌比较好听的素人也让不少人都知道了他们，这不13年的《快乐男声》总冠军的华晨宇就这样出道了。

随着华晨宇的专辑陆续发出，不少人成了华晨宇的死忠粉，但唯有一点让做为华晨宇的粉丝感到十分的担心，那就是为何华晨宇越来越瘦，瘦的像个纸片人，让不少粉丝都十分的担心，想让华晨宇多吃点，长点肉。

就像秦岚所说的那样，在电视里看着身材比较正常的演员，其实现实生活中相当瘦，虽然现代生活追求的是以瘦为美，但不能太过于瘦了就会危害到人的身体健康，真正的美应该是健康的身体线条加上你的优雅体态。

如果你想要瘦的健康，不妨跟随小编一起走进今日健身小讲堂，饭后规律做运动，几个瑜伽体式来帮忙，调整自己生活中的坏习惯，平衡自己的生活，给自己一个优雅体态。究竟是哪几个瑜伽动作呢？一起来学习吧！

第一个动作：挤压颈部，重塑天鹅颈

主要可以帮助你调整枕下肌群的状态，可以能够帮忙改善你的颈部前移，缓解长时间的颈部疼痛。可以跪坐在瑜伽垫上，如果是在办公室可以坐在办公椅上，然后你的十指在颈部后侧十指交叉，包住你的后颈部。

用你的双手手肘尽量相互贴靠并夹住整个颈部，你的右手手肘在上，左手手肘在下，形成交叉把你的颈部夹紧，维持五秒后交换手肘继续练习，谨记你的手肘与肩膀要保持不动，将你的下巴尽量上顶，拉伸颈部前侧肌肉，继续让你的身体保持不动，将颈部向左侧倾斜。

第二个动作：燕飞式，刻画手臂线条

这个动作能够帮助你紧致你的手臂，经常做还能雕塑你的纤细手臂，从而能够重新调整上背部肌群的状态，很好的改善你的驼背。现在请你以山式站姿做准备，双手拇指向外旋转掌心朝外，双手掌背相对并相互靠近，头部向后仰，下巴往上顶。

随后你的两侧肩胛骨要往中间开始挤压，基本上维持五秒钟就可以放松，一般这个动作动态练习二十次。经常锻炼这个动作可以增强肱三头肌的力量，还能够紧致你的手臂，有助于矫正上半身的体型，重新调整上背部肌群的状态，改善你的驼背。

第三个动作：花样猫泳式，改善扁平臀

保持你的猫式跪撑，让你的重心移向你的右腿，左腿向上抬起并保持屈膝，同时用你的脚掌回勾，顺势将你的左腿向后伸直，绷直你的脚背，让你的大腿平行于地面，将左腿向右侧摆，做内收的动作，随后回到猫式跪撑。

总而言之，不要总通过节食减肥的方式让自己瘦，应该采用合理的瘦身方式，如果你肉肉比较多或者说你身边的朋友有很瘦的人，可以做这几个瑜伽动作调整你的体型，让你不在担忧究竟选择哪种减肥方式。

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