跑步后该怎样拉伸？才能缓解僵硬（附瑜伽拉伸）

跑步是个好的运动方式，增强腿部力量、腹部、手臂力量，减少要腰间赘肉。但是，很多人跑步也跑出了问题，比如跑出个僵硬的身体。这都是因为缺乏拉伸。

跑步最容易导致身体以下3个部位僵硬：脚、髋部、肩颈（胸腔）。今天就从这三个部位来讲讲，跑完步该如何拉伸放松肌肉、筋膜和关节。第一步部分：脚

站立，左脚足弓踩在按摩球上前后滚动，让球按摩脚底脚稍微施加压力，保持1分钟，换边

跪坐，膝盖着地，双脚踩地臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上腹部内收，背部立直保持3分钟

卷起毛毯放在膝盖窝后侧保持1分钟如果脚踝实在太痛，可以坐在砖块上保持3分钟第二部分：髋部

侧卧，右腿外侧着地右手肘撑地，左手指尖点地左脚踩在膝盖前方

按摩球放在右大腿外侧上下滚动按摩球，适当施加压力重复1分钟，换边

左膝盖跪地，小腿脚背贴地右脚踩地，屈膝90度右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展保持1分钟，换边大部分运动都会导致身体某部分的僵硬或者身体的不平衡。运动后进行瑜伽拉伸是非常好的选择，可以让身体回到平衡的状态，也更有利于该运动的发挥。