脖子越来越粗，背越来越厚，不是胖了，是经络不通！用瑜伽这样拉

当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候--不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！

别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗。颈椎上有神经，颈椎受压迫，对应的神经就会受到压迫，引起肩周炎，手麻，背越来越厚，所以，改善肩颈健康刻不容缓！如何缓解肩颈疼痛？1.从改善体态开始无论是对着电脑、Ipad、手机还是平时站着坐着，把头往后收，不要再把脖子往前伸，更不要低头，微收下巴，后脑勺向后贴。

2.随时随地做肩颈操当久坐30分钟，就要活动一下肩颈肩颈操↓↓↓1头部的转动A.水平向左向右转动，各保持5次呼吸B.侧面拉伸，耳朵去找该侧肩膀，各5次呼吸C.脖子后侧拉伸，低头，下巴找胸骨，保持5次呼吸D.脖子前侧拉伸，抬头，下巴找天空，保持5次呼吸2.收下巴手放在下巴上，把下巴向后推，下巴微微向下，保持5次呼吸3.脖子侧面拉伸左手放在右耳朵上，头倒向左侧，左手不要用力，利用重力即可保持5次呼吸，换边重复4.脖子抗阻力练习A.手放在前额，轻推额头向后，头用相等的力推手B.手放在后脑勺，轻推后脑勺向前，头用相等的力推手C.手放在头右侧，轻推后脑勺向左，头用相等的力推手每个动作保持5次呼吸，换边5.抬头练习A.躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。吸气抬头，后脑勺离地，下巴找胸骨B.右侧躺，抬头离开右手臂向上C.四脚板凳式，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕，低头看肚脐，肚脐内收，吸气抬头看前方每个动作保持5次呼吸，换边3.肩颈放松瑜伽12个瑜伽体式30分钟放松肩颈↓↓↓1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展（各10次呼吸）

婴儿式和猫式轻微的弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张头在这些体式中自然放松，脖子的肌肉没有用力，很好地放松颈部肌肉2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷（各10次呼吸）

这3个体式很好地打开肩膀如果金刚坐不舒服，可以在山式、战士一、战士二中做3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转（各10次呼吸）

在做下犬式时，大手臂外旋，展开肩胛骨，可以释放头和脖子的压力在做低位弓步时，双手在后方交扣拉伸肩膀和胸腔前侧站立前屈拉伸整个背部放松上背部紧张，头和脖子放松4.手肘着地、手掌推墙的下犬式（10次呼吸）这个体式可以打开肩膀双手推墙，指尖向两侧手肘撑地，与肩膀同宽5.倒箭式（3分钟）如果可以，拿抱枕或枕头放在腰后侧很简单的一套练习，练完肩颈都会轻松很多，生活中时刻注意要挺胸，贵在坚持哦~