减脂餐怎么吃？三餐食谱推荐，减到理想体重

在减肥的征程中，锻炼和饮食是脱不掉关系的两个重点项目，对比两者，你更倾向于哪种减肥方式？

大多数没有运动爱好的人，根本很难迈开双脚去消耗能量，但对于大部分人来说，调整饮食或许是最佳的方法，只需要克制内心的诱惑。

在小编这里，最反感的就是一些人说减肥就是节食，不吃等恶习，难道你部位健康着想吗？

小编的宗旨是吃得饱，睡得好，瘦得到，跟着我早中晚餐饮食搭配原则，瘦到你想要的体重。

1. 早餐

早餐是一天的精华，是阳气充足的时刻，我们需要给身体补充旺盛的精力，所以从饮食上我们得注重碳水的摄入，蛋白质次之。

注重碳水的摄入是要把碳水的选择控制好，选择类似藜麦，荞麦面，燕麦，番薯的粗粮一小碗，能够稳定供应能量和持久饱腹感，让你一天都精力充沛，再配合20g左右的蛋白质加速身体热能的释放。

荞麦面一小碗+两个鸡蛋+桃子

燕麦35g+牛奶+一个鸡蛋+苹果

2. 中餐

中餐是一天的中段，我们需要的就不是碳水了，而是足够的蛋白质，也就是瘦肉，豆类等食物，要做到中低碳水，高蛋白。

半碗米饭+胡萝卜焖牛肉200g+大量蔬菜

半根玉米+半根红薯50g+小炒鸡胸肉去皮+蔬菜

3. 晚餐

晚餐就需要严格一些，超低碳或者0碳水，但始终要摄入蛋白质和蔬菜，这是保证免疫系统和维持高代谢的根本。

半根红薯+虾仁150g+几颗坚果+蔬菜

牛肉100g，鸡肉100g+蔬菜+半个火龙果