45岁的刘恺威与小糯米同台演唱，依旧十分有气质，健身不停歇

文/芝

近日小糯米正好完成了幼儿园的学业，在学校毕业典礼上与爸爸刘恺威同台合唱，从流出来的照片合影中看出，小糯米长的越来越可爱，而爸爸刘恺威帅气依旧，让常人很难想像如今刘恺威已经45岁了。

刘恺威穿着短袖，能清晰的看见肱二头肌，可以想想刘恺威并未一日中断过对自己的健身。可想而知他的自制力是有多强，毕竟现在的人很少能够将健身当做日常生活中的必备品。哪怕有人健身了，但在健身结束后，从不注意健身后的注意事项，导致健身效果并不是想象中的那样好。

虽然刘恺威的近部影视作品遭到很多人的吐槽，但是你要明白，刘恺威哪怕演十几岁的少年是有些出入感，但他若要饰演中年人群体绝对会是比较年轻的那一类。毕竟刘恺威的身材真的保持的真好，那么为什么有一些人在健身之后，他们的健身结果却没有刘恺威那样的好呢？

那么今天的健身知识小讲堂小编就来给大家讲解一下，健身结束后需要注意的几个小点，如果你将它们掌握好，那么你的健身效果才能有最大的变化，那就跟随着小编一起来学习一下吧，说不定最后就成了别人羡慕你，而不是你羡慕他人。

第一点：注重练后拉伸和按摩

当你在健身结束后，请你不要让自己立刻去洗澡或者是坐着休息，而应该是先做8~10分钟的拉伸按摩，你应该让你自己的肌肉从紧张充血的状态中恢复过来，健身结束后的拉伸是非常重要的，有些人并不重视建后拉伸的放松，从而导致自己的肌肉恢复得慢缓慢。

那么具体该怎样去进行拉伸和按摩呢？这个就要看你当天做的是什么样的健身运动，如果你当天练习的是腿部，那么就应该去拉伸和按摩你的腿部肌肉，如果是手臂就应该去练习按摩手臂，总之要有针对性的去进行。

第二点：及时补充足量的蛋白质

当你在健身完之后，你需要让自己及时的补充蛋白质能量，尤其是你增加了训练项目，尤其是在你锻炼结束后的这个空窗期，身体中对蛋白质所需的需求量是非常大的，这时候如果你能够及时补充身体中所需要的蛋白物质。

那么该怎样去补充呢？当你做完健身结束后的半小时到一个小时之内，这个时间段来进行补充，你不要想着说，既然是补充蛋白质，那么训练完之后就立刻进食蛋白质，这是不对的，因为那个时候身体还没有缓和过来，如果你太着急摄入大量的蛋白质，会导致你的肌肉吸收效率很低，你可以等着第一阶段结束之后可以补充蛋白质。

第三点：补充足够的食物能量

很多人会想着说补充蛋白质，那么就可以不用补充其他的物质，这样的习惯是不好的，你需要在补充完蛋白质以后的半个小时左右可以开始进行你的主食，那么具体的食物热量应该要根据你的锻炼目标来了完成。

第四点：给予自己足够的休息时间

小编在前几期一直都在告诫大家当你健身训练结束完之后，一定要有一个充足的睡眠时间，无论你是在晨练还是在晚上锻炼，那么当在夜间的时候都应该给予你足够的休息时间，尤其是要保证8个小时的基础睡眠反而才会让你的肌肉得到恢复和增长。

总而言之，你要想在四十五岁的时候有刘恺威那样的身体状态，你就应该从现在开始好好锻炼，尤其是要做好健身后这些注意事项。

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