这5种食物是减肥的好帮手，饱腹还能瘦！

节食减肥是很多人都会选择的一种减肥方法，虽然这种方法通常来说还是比较有效的，但是不能吃好吃的也是一件很痛苦的事啊。

其实，我们完全可以吃一些饱腹感比较强的食物来让自己抵抗饥饿，这样既不会长胖，还可以让你具有饱腹感，何乐而不为呢？

1

燕麦

燕麦，是一种常见的早餐选择，搭配牛奶，绝对是一顿优秀的早餐。

燕麦的饱腹感来自其高纤维含量和吸水能力。可溶性纤维，如燕麦中的β-葡聚糖，可以让你感到饱足。它还可以帮助释放饱腹激素，延缓胃排空的时间。

事实上，最近的一项研究发现，与即食早餐谷类食品相比，参与者在吃燕麦片后感到更饱、更不饿。他们在午餐时也吃更少的卡路里。

2

鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。

但是值得注意的是，鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

3

藜麦

藜麦是一种很受欢迎的谷物，是一种很好的蛋白质来源。

在西方，藜麦被称为super food（超级食品），因为它的脂肪低，有很好的蛋白质比例，是唯一含优质完全蛋白质的植物性食物。藜麦纤维含量也高于大多数谷物。

藜麦的蛋白质和纤维含量可以增加饱腹感，并有助于你总体减少卡路里的摄入。

4

酸奶

在酸奶的选择上要注意，不要选择失眠上的一些酸性牛奶比如优酸乳什么的，这些乳制品的热量以及添加剂都放了很多。要选择原味的酸奶，酸奶中含有很多的钙质，对于正在减肥的你来说是很需要的。

喝了酸奶后人体可以快速的吸收掉酸奶里面的营养元素，这些营养素可以有效的帮助脂肪的燃烧，以此来控制体重的增长，从而达到减肥的目的。当你想要吃一些零食的时候，还可以喝杯酸奶来替代。

5

橙子

橙子含有丰富的水分以及维生素C，橙子里面高成分的维生素C可以有效的促进人体的脂肪代谢以及燃烧。

橙子中含有丰富的纤维素及果胶，对于加快肠道蠕动有一定的作用，能够帮助身体清肠通便，尽快排出体内的有害物，可以让人在吃了后有很强的饱腹感。对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说橙子是一个很不错的选择。

这5种食物让你饱腹还能瘦，减肥可不一定就要挨饿哦！享受美食是每个人的权利，有时间就去试一试吧！