型男健身20年，意外停训3个月，从男神变成油腻大叔

健身其实是一直需要坚持的事情，要是场时间中断训练的话，那些辛苦锻炼出来的肌肉可能就会慢慢的分解掉，当然这个过程是缓慢的，不是一蹴，那么如果一个长期健身的人，需要多长的时间才会把肌肉消解掉呢？今天给大家爱介绍一个健身20怒年的健身达人。

他名叫Brandon，在健身界是十分有名气的人物，而且他是崇尚与的是自然健美，虽然Brandon一直都没有去参加健美赛，但是在网络上拥有着超高的人气，粉丝数超过200w，不过他虽然坚持了这么久的时间健身，却被一场意外打破了。

在一次意外事故中，他的腿受伤了，也因此没法坚持每天必须的锻炼，只能够在病床上躺了3个月，在这段时间里面Brandon慢慢的开始变胖，身上贝莱壮硕的肌肉渐渐消退，可以说是从一个肌肉型男变成了中年油腻大叔，也难怪网友们表示：每个人都有变成索尔的潜力。

那么为什么会出现这样的情况呢？首先就是Brandon其实在健身的时候，平时摄入的热量是非常多的，而那个时候因为有相应的锻炼，所以体内的热量就慢慢的堆积起来了，所以会变成脂肪，看起来像是我们长胖了。

当然其实如果这个时候停止健身，并且控制好饮食摄入的热量的话，身材不会发现非常明显的改变，虽然肌肉没了锻炼的刺激，会不断的消减，但是只是一个缓慢的过程。其实这样的身形变化，对于Brandon这种健身达人来说，要恢复身材十分简单，因为他们本来就有底子，只不过会在初期感觉更累一些。

下面给大家介绍两个十分不错的健身动作，希望能够对于大家在塑性的过程中有所帮助。

动作一：哑铃箭步蹲

动作要领：

1、 双手各手持一个哑铃，使之自然下垂，挺胸收腹。

2、 左脚向前迈步，身体随之垂直下蹲，右脚顺势脚尖着地，膝盖弯曲。

3、 尽量保持双脚膝盖都屈膝90度。

4、 稍作停顿后，还原，左右交替。

动作而：十字交叉

动作要领：

1、 身体仰卧在地，保持腹部肌肉处于绷紧状态。

2、 让肩部离地，双手抱头，同时双脚保持悬空状态，让大腿垂直于地面。

3、 腹部发力，带动身体转动让手肘尽量靠近膝盖。