跑步机、你用对了吗？

健身是需要持之以恒坚持的运动，很多人喜欢跑步它可以增强心肺活力、减肥塑形、增强免疫力、改善肩颈劳损等，但刮风下雨、雾霾沙尘等不良天气就不适合在室外锻炼了，这时有些人就会选择跑步机来坚持健身，以保证持续健身不被终断。那么你了解跑步机如何正确使用及相关的注意事项吗？今天东龙健康就和大家聊聊这个话题。

第一、上跑步机前要换上适合的跑步鞋做热身运动，否则就很容易造成你的大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉等一系列的动作都能提高肌肉本身的温度，让肌肉变得舒适和柔软。

第二、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果跑步机自带的模式都不喜欢，也可以自己手动设定一个属于自己的模式。无论是自己手动设定还是选择运动模式，都要熟练正确操作跑步机，以免对身体造成伤害。

第三、在你跑步的时候切记要站在跑步机的中间位置，这样才不至于因为跑带的原因而让自己受伤，如果太过于靠在后面，速度快了就容易被甩出去，一定要把安全放在第一位，才能达到健身的效果。

第四、在开始使用跑步机的时候不要把速度调的过高，等自己的身体能跟得上设定的速度时仔逐渐升高，否则非常容易受伤。

第五、跑步时脚步和跨度要大，手臂的摆动要和正常的跑步一致。

第六、当要结束跑步时，可以改成慢跑再到慢走，循序下降档位，千万不要直接停下来，如果快速停下来，会产生头晕迷糊等情况，肌肉也不能得到缓解式的放松。

根据自己的目的设定跑步时间，才能到达很好的效果。想热身，请设定在5-10分钟，坡度在0%~4%之间，速度最好不要超过8，避免体力损耗；减肥，请设定在30-40分钟（脂肪要在30分钟左右才能燃烧），男士速度最好在6.5~8.5之间、女士速度最好在5.5~7.5之间；锻炼心肺，速度控制在5~9为益，坡度在0%~10%之间，时间不宜过长，最好练习之前听取医生或专业人士的意见。

选择合适自己的健身器材，采用正确的方法，才能达到良好的健身效果。才是我们这健身的目的所在，切勿盲目锻炼，更不要超负荷训练。东龙健康提醒您：如果在健身期间出现任何不适，请立即停止及时就医。