不用“节食”的8种减肥方法

"一餐只吃6汤匙饭"

"果蔬代替正餐"

"晚上不进食"

......

节食减肥千千万，失败反弹占大半

那些流行节食减肥法，折腾死人了。

不节食？那怎么瘦？

这里整理了美国健康杂志的8种减肥小窍门，不节食也能轻松瘦。

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1/用早餐开启新的一天

不吃早餐会让你在一天接下来的时间中吃得更多。节食不吃早餐的人BMI（Body Mass Index即体质指数）也明显低于坚持吃早餐的人群。

这里提供一个上班族速食早餐食谱：

全麦谷物一碗+水果+低脂乳制品=元气早餐

2/早点刷牙洗漱

刷了牙，你就不太可能再进食了

晚上7点以后尽量不要再吃喝

身体消耗不了多余的热量那就只能储存变成脂肪，然后长胖

晚上喝水代谢不完，第二天会水肿

3/每天8杯温热水

8杯只是一个大概的数字

一个人一天应该饮3000ml左右的温热水，相当于6瓶农夫山泉的量

只有温热水才能促进代谢，溶脂排毒

凉水会使油脂毒素排泄不出去，沉积体内，造成便秘。

4/多吃

多进食才能促进更好的肠胃蠕动，防止便秘，有益于身体代谢了毒素排出

这里的多吃不是吃炸鸡啤酒这种高热量的食物，而是满足自身营养需求的健康的膳食搭配

5/控制环境

聚会、派对、应酬，总会让你忍不住，或是不得不多吃

那些热量过高的食物酒水会导致肥胖

6/放慢进食速度

细嚼慢咽的好处，大家应该耳熟能详了，利于消化，增加饱腹感从而减少进食，优雅的餐桌礼仪举止

7/利用好计步器

每天10000步，让计步器给自己一个更好的运动提醒

8/每餐都有蛋白质和零食

瘦肉和低脂肪有助于让你感觉到饱腹

尝试低脂酸奶、小部分坚果、花生酱、鸡蛋、豆类、瘦肉

少食多餐，3~4小时为一个间隔，从而保持血糖水平稳定，防止身体虚弱

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附体质指数BMI计算公式：

体重（公斤）÷ 身高（米）的平方=BMI​​​