吃完饭躺着会变胖吗？真相竟超乎想象

N海都记者 陈燕燕

闷热的夏天，大伙一吃饱就犯困，

只想美美地躺着。

可是，妈妈总警告我们，

"吃完饭就躺下，你会胖的！"

什么？变胖！不行！

立马弹跳式蹦起来！

但是，饭后躺着会长胖是真的吗？

海都君请教了多位福建多位专家

快来看看他们怎么说！

躺着会长肉？吃太饱才会

很多人以为，

吃完饭立刻躺下会变胖，

因为脂肪全堆积在肚子上，

难以消化。

福建协和医院营养师杨凌说

其实，无论是躺着、坐着，还是站着，不同的姿势，代谢率是不同的，但相差不大。会不会长肉，和饭后的姿势无关，关键在于吃了什么，吃了多少。

她指出，饭后可以躺一会儿，但不可以吃得过饱，因为吃饱了，胃的压力很大，平躺之后很容易发生胃食管反流，还可能反胃、恶心、甚至呕吐。

吃得太多，还容易导致能量摄入超标，引发肥胖，增加胃肠道、肝脏等身体器官的负担，不利于身体健康。因此，无论饭后是躺着，还是坐着、站着，都不适宜吃太多，吃八成饱就行。

很多人吃完饭，

会感觉特别困。

该院消化内科副主任医师张莉娟解释

这是因为吃完饭后的半小时是消化高峰期，血液大都集中在消化道，大脑血液供应相对减少，人就容易犯困。如果饭后马上就去运动或工作，血液就会被迫集中在肌肉或大脑，肠胃道血液供应减少，影响消化吸收，久而久之，会有损胃肠道的消化功能。如果饭后能躺下休息一会儿，肠胃就能专心消化，对肠胃有利。

饭后百步走？会影响消化

"饭后可以躺着休息一会儿，但不要睡着！"张医师说，很多人一躺下就睡着了，或一躺就是好几个小时，每天都缺乏运动，自然会长胖。

此外，睡觉时，身体会自动调到低消耗模式，肠胃的蠕动能力会下降，要消化完所有的食物就需要更长的时间，增加胃肠道负担，时间一长，可能会引发胃肠道疾病。而且，睡眠是修复身体机能的时间，血液在全身循环，如果睡眠时还要消化食物，会降低睡眠质量。

因此，饭后半小时，可以把上半身垫高一点，在沙发上躺一会儿，或用倾斜的躺椅将脚抬高，安静地看书、听音乐，有助于血液流回肠胃，可以抑制胃液反流，有助于进消化。

俗话说"饭后百步走，活到99"。

不少人喜欢饭后散步，

还喜欢靠墙站半小时，

认为这样不会长胖。

张医师说，饭后不宜马上剧烈运动，也不要站立太长时间，或喝浓茶、吸烟等，否则可能造成腹痛、胃肠道不适。可以和亲友聊聊天、做做家务，等食物消化得差不多了，再做一些温和的活动，比如慢走、瑜伽等，既锻炼身体，又不会对肠胃造成负担。

饭后一小时，可进行适量的体育运动。饭后两个小时以上，才能做较剧烈的体育锻炼，如跑步、跳广场舞等，但夏日炎热，也要量力而行。

编辑 李帅