为啥经常健身却瘦不下来？听我4句建议，减肥效果就很明显

很多人减肥总是不成功，除了决心问题以外，还有饮食和训练方法不恰当的原因。比如有的人运动了就不控制饮食，节食了就不运动，这些事都会让你减肥失败。

运动不控制饮食，那么你好不容易消耗掉的体能，就会被补充回来，从而导致脂肪根本不会被消耗，还有可能继续囤积。

而节食却不运动，会导致基础代谢大幅降低，最终你减肥速度会越来越慢，重度节食还有可能导致厌食症的出现，得不偿失。

所以，要想减肥成功，你不仅需要决心，还需要一定的方法，在这里我给大家提出4个建议，可以帮助我们达到减肥目的。

一、运动就运动，不要总想着补充体能

减肥是需要消耗体能的，一定程度内体能消耗越多，我们的减肥速度越快，而补充体能这种想法，却会让我们运动减肥毁于一旦。

我经常见一些人跑步减肥的时候，随身携带一瓶能量饮料，以便于跑步过程中随时补充体能，这种做法就让我们白运动了。

减肥原理就是能量摄入小于能量消耗，而你在运动是能量消耗过程，如果你随时都在补充体能，那么好不容易消耗掉的热量，被你两口饮料补充回来，那么减肥效果当然不好。

而且特别要注意功能饮料，因为它里面含有大量碳水化合物，你跑步一个小时，最多消耗500大卡左右，有些功能饮料随随便便就含有一千多大卡。

所以说，运动就运动，不要总想着补充体能，体能补充不仅可以利用吃东西，也可以利用脂肪燃烧来补充，晚补充一会是没有关系的。

二、不要重度节食，要调整饮食结构

当然了，减肥基础是少吃，因为你如果一天到晚嘴不停的话，那么吃草也会变胖，所以减少饭量是必须的。

但是减少饭量有个度，你直接不吃，或者直接砍掉很多饮食的话，就陷入了重度节食当中，那样身体会遭到破坏，同时对毅力也太过于挑战。

很多人不怕身体遭到破坏也要减肥，所以会采用重度节食，其实你高估了你的毅力，因为在重度节食过程中，脱皮、头疼、失眠这些情况每时每刻都在劝你放弃，所以节食减肥往往结局并不是厌食症，而是快速反弹。

平时控制饮食，以少吃为基础的同时，调整饮食结构，让身体有充足的营养来维持日常生活所需，这样我们就更容易坚持下去。

三、饿了再吃不饿不吃，三餐不用太规律

还是关于少吃，减肥过程中肯定伴随着饿肚子的现象，但是并不需要非常饿才能减肥，你只需要控制非必需饮食就能瘦下来。

那些你不饿的时候吃进去的食物，就叫非必需饮食，包括一日三餐，只要你不饿，你三餐规律其实是在吃非必需饮食。

所以给你的建议就是饿了再吃东西，不饿就不用吃东西，而一日三餐其实可以跟着你的生理反应来走，而不是刻板的时间。

我们减肥的人，多少跟正常生活要有所不同，如果你一直维持自己的规律生活，那么你减肥速度会非常的慢，而且减肥过程也非常难熬。

当然尽管多数人减肥成功，是从打乱三餐饮食开始的，但打乱三餐饮食不是必须的，你跟着自己的饥饿程度走就可以。

四、多吃一顿也没关系，不存在减肥计划

最后才是关键，很多人减肥很容易出现"从头再来"的现象，也就是坚持少吃半个月左右，突然多吃了一顿，就自暴自弃了。

就会觉得自己之前的辛苦就白费了，所以会有一段时间的放纵，然后又等一个合适的契机，重新安排减肥规划。

这种人是减不了肥的，减肥没有计划，减肥只有持续，如果你总想有一套完美减肥计划让自己一直坚持下去，这不可能的。

就算是刷脂很多次的健身玩家，在减肥的时候，都偶尔会出现多吃一顿的情况，所以第一次减肥的人更别想一口气坚持下去。

所以多吃一顿没有关系，只要我们能够第二天继续控制饮食就够了。不要因为多吃一顿而中断减肥，也不要想着"从头再来"。

那么关于减肥的建议就说到这里，采纳这些建议，你的减肥速度将会更快，减肥过程也不会那么辛苦。