睡前瑜伽：三式伸展动作，消除疲劳，改善睡眠，一觉睡到大天亮

文章导读：睡前瑜伽：三式伸展动作，消除疲劳，改善睡眠，一觉睡到大天亮！

瑜伽教会了我们很多东西，让我们在探索身体的道路中，领会了健康之道。如果没有瑜伽，我们或许不会知道，腹式呼吸对于睡眠的重要；如果没有瑜伽，我们或许不会知道，舒展骨骼可以改善不良体式；不会知道你的腰部、腹部、髋部可以舒展减压；不会知道人原来可以通过冥想来平和心态。太多的未知，太多的健康，都是瑜伽带给我们的宝贵知识财富。

忙于工作的你，是否同样需要瑜伽的帮助呢？答案当然是肯定的，因为熬夜加班，现代人的身体大部分处于亚健康状态，身体和心理的双重压力，必然带来极大的负担。他会造成人们免疫力下降，抵抗力降低，身心疲劳，睡眠质量不高。休息好才能有一个好精神，才能保持精力充沛，应对工作和生活中的琐事。下面介绍三式瑜伽伸展动作，睡前练一练，助你快速入眠，保持充沛活力，姐妹们赶快开始练习吧。

睡前瑜伽一：动态抱膝滚背式

动作详解：

呼气，直立身体，双手抱膝，让身体前后滚动，维持三组的练习。在滚动的过程中，身体的背部尽量完全的贴向瑜伽垫，让背部肌肉得到充分的锻炼与伸展。此动作可以有效缓解下背部的疼痛，对于长期久坐的上班族，可以起到很好的拉伸效果，消除腰酸背痛，缓解工作压力，让你重新焕发青春活力。完成之后，让背部贴实地面，准备下一个动作。

睡前瑜伽二：下犬式

动作详解：

呼气，身体向下，双手来到瑜伽垫的前端，左脚后退一大步，来到下犬式。下犬式将坐骨推向天空的方向，手指张开、张大，铺平地面，将力量均匀地分布在十根手指上。在此让腹部内收，保持均匀且缓慢的呼吸。体会在下犬式的动作中，髋部、腰部、腹部的力量拉伸，大腿有力的蹬直，你可以感受到大腿肌肉的紧绷与律动。最后一个呼吸过后，我们开始下一个动作的练习。

睡前瑜伽三：变体战士一式扭转（右）

动作详解：

落下右手，弯曲左膝点地，让身体再次加强向右后方扭转。左手臂抵靠在右大腿的根部，双手在胸前合掌，缓慢的伸直左腿，眼睛看向右肩的方向，来到加强战士一式扭转。在此注意身体及骨盆重心稳定，同时双手用力互推，来到胸部前侧，有力的将身体撑起。在这个动作体式中，体会身体的平衡与稳定，感受腰部、腹部、髋部关节的扭转与拉伸，使身体更加的柔韧，训练自身的平衡感。