产后做这4件事，15天瘦回从前！

10月怀胎好不容易卸货，低头一看……说的当辣妈，现在只能当腹婆！拼命的节食减肥，穿塑身衣，却有任何效果，姣好的身材变得自己都没眼看……很多妈妈痛苦不已！对烦人的大肚腩，真的没办法吗？不一定哦。产后做这4件事，和明星一样瘦瘦瘦，也不是不可能哦。

1、正视产后身材变化

产后身材有变化是正常的，因为--腹直肌分离！正常我们腹部两条腹直肌是平行排列而且缝隙很小的，如下图，孕期子宫增大导致腹直肌往两边拉伸，缝隙加大，肚子自然就"膨胀了"，也就是腰腹变肥了。同时，后背承压中，也会经常疼。

怎么检查腹直肌分离程度？平躺，腿部弯曲，像做卷腹一样把头和肩部抬离地面，用手指在肚脐上下按压，找到紧绷发力的腹直肌，向下按压看左右腹直肌分离多宽，能插进去几根指头（如果能插进去三指，抬头时手指被夹住，说明分离三指以上）。

2、腹部松弛得科学修复

通过自测，如果腹直肌分离的成都在2~3指之间，通过专业的针对性训练可以修复，如果在3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，那就需要及时就医了。

必须强调一点的是，躯干弯曲和扭转的负重练习绝对不要做！叫"卷腹"的著名训练动作千万不要做！还有那些类似"俄罗斯转体"的旋转类动作也不要做！它们只会让腹直肌分离变得更加严重。

3、帮助瘦腹的几个小动作

基础动作：站姿／跪姿收腹

1、 站姿收腹时，首先要确保头部背部以及臀部都贴墙，双脚则需离墙30厘米左右，千万不要用手臂推墙，而要尽全力收腹，想象肚脐向墙面靠近；

2、 跪姿收腹时，肩部腕部膝部以及髋部四关节一定要保持垂直，脊柱始终保持中立位，想象肚脐吸向腰椎；

尤其需要注意的事项：站姿时呼气腰椎贴墙，吸气还原；跪姿时吸气腹部放松，呼气用力内收

进阶动作1：跪姿伸腿／仰卧蹬腿

1、跪姿伸腿时，可以试着在骨盆上放一本书，在腿伸出收回的过程中骨盆保持稳定且在中立位，书不晃动；

2、仰卧蹬腿时，腰椎一定要压住垫子，双手扶住一条腿向胸口按压，确保腰椎压向垫子，另一条腿蹬向远处时保持腰椎不离开垫子。

注意了哦：伸腿或蹬腿时呼气，然后吸气保持不动，最后吸气收回。

进阶动作2：平板支撑

这是一个很流行的训练动作，经常拿来做PK，但是在拼时长之前，我们还是先看看自己做的平板支撑是否正确：

俯卧，肘关节垂直于肩关节；

刚开始做可以膝关节着地，身体与地面平行；

收紧腹部，不要塌腰，不要撅臀，不要耸肩；

力量允许的情况下，膝关节离开地面，完成完整的平板支撑。

4、专业针对性修复

掌握有针对性的训练方法对腹直肌分离修复很有必要，错误的方法只会让小肚子越来越糟糕！可以去专业的产后修复机构去辅助修复。我身边有朋友去紫琪尔做的产后精养塑形，9天腰围瘦了7cm，她也没运动没节食，算是躺瘦。泥萌也可以去找找有没有适合自己的呀~