“减肥，减肥，越减越肥……”，你真的知道怎么减肥吗？

"五月不减肥，六月徒伤悲……"早在4、5月，很多女生就开始了减肥行动，目的就是希望能在夏天来临之前，减去身上积攒了一个冬天的脂肪。

对于减肥，人们总是希望一蹴而就，快速的将身体多余的脂肪减去，然而却总是事与愿违。那么，怎么做才能有效的减肥呢？一起来了解一下吧。

很多人在减肥时，常常是就着一种方法可劲造，但其实减肥往往是需要从饮食、生活作息、运动等全方位一起行动效果才会最好：

饮食

日常生活中三餐要养成良好的规律，注意定时定量，三餐之外要少吃零食、烧烤、奶茶等高热量食物；

当觉得自己肚子饿时，可以选择一些低卡路里的食物。这样做既可以增加饱腹感，还可以减少卡路里的摄入量；

饮食上注意避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食等淀粉含量高的食物尽量少吃；

糖分高的水果容易导致发胖，所以在水果的选择上要注意不要太甜；

肉类选择上注意"白肉比红肉好"、"四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿"的原则，多吃鱼虾等海产品，少吃脂肪含量高的猪肉；

烹饪方式上，注意少油、少盐，尽量以蒸、煮、快炒或少油煎为主；

此外，日常饮食还要注意膳食纤维的补充，多吃膳食纤维丰富各类蔬菜；

总之，日常饮食要注意低脂低糖，营养均衡，只有在保证身体获取到足够的营养之后，才能更加健康的进行减肥。

生活作息

除了饮食规律，生活作息保持规律对于减肥也非常重要，而不熬夜是保证作息规律的必要条件。

夜宵，可以说是减肥人群的天敌。人在深夜的时候，常常会产生吃东西的欲望。而按时睡觉，可以帮助人们避免吃夜宵的行为，对于减肥是有一定的积极作用的。

另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，以及对脂肪的分解。如果，人们每天睡眠时间能够控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时则可能导致肥胖。

运动

运动，是减肥方法中最有效，也最健康的一种方式，但是对于肥胖人群来说，不恰当的运动方式往往会适得其反。要知道，运动也需要科学的进行，才能够达到减肥的目的：

①运动后注意控制饮食：运动后人们往往会产生饥饿感，这时候一定要控制饮食，避免暴饮暴食，引起体重反弹；

②运动要循序渐进：有些人急于求成，总是进行高强度的运动或者断续的运动，但是这样做根本无法消耗人体多余的脂肪，甚至有可能刺激人体储存脂肪；

③夜跑后不要吃夜宵：夜跑，是近年来人们运动的新方式。关于夜跑，网络上流传这么一个段子"减肥最难的不是运动，而是在夜跑的路上碰到了烧烤摊"。大多数人在夜间运动后，由于体能的消耗，常常会选择夜宵来补充能量，但是这么做，也就失去了运动消耗能量的意义；

④不要突然停止运动：很多减肥的人在达到目标体重后，就会停止运动，恢复以往的生活。但是，人在运动减肥期间对于热量的摄入和消耗都会增加；如果突然停止运动，由于日常饮食已经具有一定的惯性，在短时间内无法马上减少，而因为没有运动，对于热量的消耗却突然急剧缩减，会的导致摄入的热量会大于身体所消耗的，多余的热量就会以脂肪的形式在体内储存起来，从而引起体重的反弹。想要停止运动行为，一定要注意循序渐进，不要突然停止运动，可以适当的在减少运动量的同时，逐渐减少热量的摄入。

正所谓"一口吃不成一个胖子"，减肥也是一样的，尤其是肥胖人群，对于减肥要做好打持久战的准备，学会科学健康的进行减肥。千万不要想着快速减肥，以免对身体造成伤害。